स्व-सम्मोहन संभवतः आपका नया अलगाव हॉबी होना चाहिए

संभावना है जब आप सम्मोहन सुनते हैं, तो आप सोचते हैं कि पॉकेट घड़ियां झूल रही हैं और बात करते हैं, 'अब आप बहुत नींद में हैं।'

यह हॉलीवुड का सम्मोहन है। असली चीज़ आपको किसी जादू के नीचे नहीं रखती है। यह आपको ब्लैकआउट नहीं करेगा जागने पर कोई भी आपको मुर्गे की तरह चुराने वाला नहीं है।

लेकिन यह क्या कर सकता है शांत चिंता, सुन्न दर्द, नींद को प्रेरित करता है, और आपके तंत्रिका तंत्र को संतुलित करता है।



यदि यह ध्यान से समान रूप से लगता है - ठीक है, तो आप हाजिर हैं। सम्मोहन के दौरान, आप उन्हें पास करने के बजाय विचारों का मार्गदर्शन कर रहे हैं। आप बहुत अधिक कार चला रहे हैं - लेकिन बिना किसी प्रयास के, जैसे अपने नियमित मार्ग पर घर के बाहर ज़ोनिंग करना।

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ताम्पा-आधारित चिकित्सक लिंडाजॉय रोज, पीएचडी, कहते हैं, 'आत्म-सम्मोहन, ध्यान और मन-शरीर कल्याण के अन्य रूपों से हमें अपने पूरे शरीर - प्रतिरक्षा प्रणाली और मस्तिष्क को और अधिक प्रभावी संतुलन में लाने में मदद मिल सकती है।' नेचुरल वेलनेस एकेडमी के वर्तमान निदेशक और अमेरिकन बोर्ड ऑफ हाइपोथेरेपी के पूर्व निदेशक।

और एक बार जब आप सम्मोहन का आधार जानते हैं, तो आप इसे किसी भी चीज़ की ओर लागू कर सकते हैं, जिसमें मौजूदा चिंता और वर्तमान महामारी की अफवाहों को कम करना शामिल है। यहां वह सब कुछ है जो आपको जानना चाहिए:

सम्मोहन वास्तव में क्या है?

आप 101 मन से याद रख सकते हैं कि आपके मन की दो अवस्थाएँ हैं: चेतन, जो कि पानी के ऊपर हिमशैल की नोक है, अगर आप करेंगे - आपकी जागरूकता का सक्रिय, विश्लेषणात्मक, समस्या-समाधान, और चिंता पैदा करने वाला हिस्सा; और अवचेतन, जो सब कुछ सतह के नीचे रखता है, जैसे दबी हुई भावनाएं, प्रतिवर्त निर्णय और अंतर्निहित प्रेरणाएँ। ये ऐसी चीजें हैं जिनके बारे में आप सक्रिय रूप से नहीं सोचते हैं लेकिन जरूरत पड़ने पर सचेत जागरूकता ला सकते हैं।

सम्मोहन अनिवार्य रूप से आपकी चेतना को पीछे ले जाने के लिए कहता है और आपको 2018 के विश्लेषण के अनुसार अचेतन स्वयं की उस गहरी भावना की ओर आपका ध्यान दिलाता है। मनोविश्लेषणात्मक समीक्षा यह रिपोर्ट अस्थाई रूप से मन के महत्वपूर्ण पहलुओं को निलंबित कर देती है।

यह इस तरह से काम करता है: शुरुआत में या तो एक व्यक्ति चिकित्सक या एक ऑडियो गाइड आपको अपनी आवाज के साथ आगे बढ़ा रहा है। ध्यान की तरह, आप उनकी आवाज़ पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं और अपने विचारों पर नियंत्रण रखने का अभ्यास कर रहे हैं। मार्गदर्शन आपको बताता है कि किस तरह की छवियों और विचारों को अवशोषित किया जाना है, फिर यह कैसे निर्देशित करना है कि भीतर चिकित्सा गतिविधि की ओर।

उस अवस्था को हिप्नोटिक ट्रान्स कहा जाता है। आप पूरे समय नियंत्रण में हैं - सम्मोहन की सबसे बड़ी गलत धारणा यह है कि यह पूरा हो गया है सेवा स्टीवन गुरगेविच, पीएचडी, एक वैज्ञानिक, टक्सन, ऐज़ के मनोवैज्ञानिक हैं, जो 40 वर्षों से हिप्नोथेरेपी सिखा रहे हैं और अभ्यास कर रहे हैं।

और आपको पूरी जानकारी है कि पूरे समय क्या हो रहा है। ठीक उसी तरह जैसे आप टीवी बनाते हुए शोर सुन सकते हैं, लेकिन वास्तव में सुन नहीं रहे हैं, या एक दिवास्वप्न में खिड़की को घूर रहे हैं कि वास्तव में क्या चल रहा है, बिना देखे सम्मोहन आपको अपने विचारों को निर्देशित करने की अनुमति देता है, वास्तव में डॉ। गुरजिएविच बताते हैं।

क्योंकि यह एक कृत्रिम निद्रावस्था के ट्रान्स में जाने से आपके दिमाग के कौन से हिस्से सक्रिय हो जाते हैं। स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में निर्देशित सम्मोहन के दौरान लोगों के दिमाग को देखा गया और दो प्रमुख क्षेत्रों में कम सक्रियता पाई गई: पृष्ठीय पूर्वकाल सिंगुलेट, जो कि सोच और मोटर नियंत्रण के प्रभारी हैं, और पृष्ठीय पार्श्व पूर्व-प्रांतस्था, जो एक डिस्कनेक्ट को इंगित करता है किसी के कार्यों और उनके कार्यों के बारे में उनकी जागरूकता के बीच। यह अनकैपलिंग आपको अपनी चेतना को खेलने में लाने के बिना गतिविधियों में भाग लेने देता है।

क्या अधिक है, स्टैनफोर्ड टीम ने पाया कि सम्मोहन के दौरान, आपके दिमाग के दो हिस्सों के बीच अधिक कनेक्टिविटी होती है जो एक मजबूत मस्तिष्क-शरीर कनेक्शन को बढ़ावा देती है। एक ट्रान्स में, आपका मस्तिष्क प्रसंस्करण और नियंत्रित करता है कि शरीर में सामान्य से बेहतर क्या हो रहा है।

जो हमें एक महत्वपूर्ण बिंदु पर लाता है: आपके द्वारा सोचे गए शब्द और आपके द्वारा कल्पना की गई तस्वीरें आपके मस्तिष्क पर वास्तविक शक्ति हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि शारीरिक पीड़ा से जुड़े शब्द सुनने से वास्तव में तटस्थ शब्दों की तुलना में दर्द की धारणा के लिए जिम्मेदार आपके मस्तिष्क के क्षेत्र सक्रिय हो जाते हैं। नकारात्मक शब्दों की एक सूची को पढ़ना, यहां तक ​​कि संक्षेप में, चिंतित और उदास लोगों को अधिक महसूस करता है।

सम्मोहन सकारात्मक विचारों को दोहराकर अवांछित भावनाओं को कम करने में मदद करता है ताकि उनके विपरीत प्रभाव हो - उस दर्द को स्वीकार करने के बजाय, आप उपचार ऊर्जा, खुशी और आंदोलन की आसानी से भरा महसूस करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो आपके दर्द रिसेप्टर्स पर कम ध्यान देता है। पहचानने के बजाय - और फिर सोचने के बारे में - चिंतित महसूस करते हुए, आप अपने अवचेतन को शेष शांत रहने और एक संतुलित स्थिति बनाए रखने का निर्देश देते हैं।

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तो सम्मोहन किसके लिए प्रयोग किया जाता है?

सम्मोहन, दृश्य और ध्यान सभी एक ही परिवार के भाई बहन हैं। मुख्य अंतर नैदानिक ​​सम्मोहन का उपयोग एक विशिष्ट उद्देश्य के लिए किया जाता है - अपनी चेतना को स्टैंडबाय पर रखने का एक उपकरण और अपने मन को किसी प्रकार के उपचार या कार्रवाई पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति दें।

डॉ। रोज बताते हैं, 'जागरूक लोगों द्वारा कम प्रतिरोध - मानस का अधिक 'हिस्सा' है - ताकि पुनरावृत्ति के माध्यम से नकारात्मक आदतों को बदला जा सके और सकारात्मक लोगों को प्रेरित किया जा सके।'

मिला कुनिस पति

सुपर महत्वपूर्ण तथ्य: आपका अवचेतन आपके फेफड़ों, हृदय, मस्तिष्क, पाचन, तंत्रिका तंत्र, प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया सहित आपके सभी शारीरिक कार्यों को विनियमित करने के लिए भी जिम्मेदार है। सक्रिय विचार के बिना आपके अंग कैसे कार्य करते हैं। और क्योंकि आपका अवचेतन अब कार चला रहा है, ऐसा लगता है कि 'संचार तंत्र सीधे शारीरिक प्रणाली के लिए है,' 'रोज' कहते हैं। अन्य बातों के अलावा, यह आपको अपने स्वायत्त तंत्रिका तंत्र तक पहुंचने की अनुमति देता है, जो तनाव से लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को शांत करता है जिसे आप शायद जानते भी नहीं थे।

अध्ययनों से पता चलता है कि इसमें वास्तविक शक्ति है: नियमित रूप से सम्मोहन का अभ्यास करने से आप बेहतर नींद ले सकते हैं, खराब होने वाले खाद्य पदार्थों के लिए नियंत्रण को नियंत्रित कर सकते हैं और तनाव कम कर सकते हैं।

पाकिस्तान के बाहर किए गए एक मामले के अध्ययन में संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) उपचार में सम्मोहन चिकित्सा को शामिल किया गया, जो अवसादग्रस्तता के लक्षणों में सुधार करता है। आत्म-देखभाल और आत्म-सम्मोहन के संयोजन ने ऊर्जा के स्तर, नींद की गुणवत्ता, अवसाद, चिंता और कैंसर के रोगियों में चिंता में काफी सुधार किया, 2020 में अध्ययन की रिपोर्ट मनो-ऑन्कोलॉजी

यह अक्सर दर्द के सभी स्तरों को कम करने के लिए उपयोग किया जाता है, जिसमें एक बार जलने, नियमित IBS के लक्षणों और दर्दनाक बीमारियों से मरने वालों के लिए भी शामिल है।

सम्मोहन मेरी प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे बढ़ावा दे सकता है?

शायद सबसे दिलचस्प, निर्देशित कल्पना और विश्राम तकनीक जैसे सम्मोहन आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं: 2016 के एक अध्ययन के अनुसार विज्ञान नयू यॉर्क ऐकेडमी का वार्षिकवृतान्त, ध्यान में अकेले कुछ अणुओं (साइटोकिन्स कहा जाता है) की संख्या को कम करने की शक्ति है जो सूजन पैदा करते हैं, बीमार रोगियों के बीच स्वस्थ टी-सेल मायने रखते हैं, और टेलोमेरेज़ (सुरक्षात्मक डीएनए और प्रोटीन जो स्वस्थ कोशिकाओं को गुणा करने में मदद करते हैं) की गतिविधि में सुधार करते हैं।

डॉ। रोज कहते हैं कि अति-प्रतिरक्षित प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया के रूप में ऐसी कोई चीज है, और यह कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को संतुलित करने से वास्तव में केवल इसे नियंत्रित करने के बजाय किसी और चीज से तनाव को कम करने की आवश्यकता हो सकती है। लेकिन आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करने में सक्षम होने से तनाव को हार्मोन के स्तर को बढ़ाने से रोका जा सकता है जो सूजन का कारण बनता है। यह सूजन, बदले में, शरीर में होने वाली घटनाओं की एक श्रृंखला को सेट कर सकती है जो आपको वायरस को पकड़ने के लिए अधिक संवेदनशील बना सकती है।

नहीं, सम्मोहन कोरोनोवायरस के लिए चिकित्सा रोकथाम नहीं है - लेकिन अपने मन को आराम और सशक्त बनाने के लिए सीखने से आपको अपनी भलाई, स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा को बनाए रखने में मदद मिल सकती है, डॉ। गुरगेविच कहते हैं।

मैं घर पर सम्मोहन कैसे करूं?

स्टैनफोर्ड के शोधकर्ताओं के अनुसार सम्मोहन हर किसी पर काम नहीं करता है - आबादी का लगभग 10% भी अनुनय के लिए प्रतिरोधी है। लेकिन एक और 10% अत्यधिक प्रभावशाली हैं और इसलिए सम्मोहन के लिए आदर्श उम्मीदवार हैं। (मजेदार तथ्य: स्टेज के सम्मोहनकर्ता भीड़ में ऐसे लोगों की तलाश करते हैं जो आसानी से राजी होने के संकेत दिखाते हैं और उन्हें मंच पर आने के लिए बाहर निकालते हैं, जिससे उनके पार्लर के काम करने की संभावना बढ़ जाती है।)

बीच में कहीं गिरने वाले 80 प्रतिशत लोगों को छोड़ देता है - मतलब आत्म-सम्मोहन एक कोशिश के लायक है। और एफडब्ल्यूआईडब्ल्यू, सभी सम्मोहन 'स्वयं' है क्योंकि आप इसे स्वयं कर रहे हैं।

एकमात्र आवश्यकता: आपको संदेह को दूर करना होगा और इस विचार के लिए खुला होना चाहिए कि निर्देशित दृश्य और विचारों में वास्तव में शक्ति होती है, डॉ। गुरगेविच कहते हैं।

15 मिनट से शुरू करें, सप्ताह में तीन बार।

आपके सम्मोहन का ध्यान - चिंता, प्रतिरक्षा, दर्द - और व्यक्तिगत प्रक्रिया को प्रभावित करेगा कि आपकी ट्रान्स कितनी देर तक होनी चाहिए। लेकिन पहले कुछ हफ्तों के लिए, 15 से 20 मिनट आपको प्रक्रिया से परिचित होने में मदद करनी चाहिए। आप तुरंत परिणाम महसूस कर सकते हैं, विशेष रूप से दर्द में कमी जैसी किसी चीज के लिए, डॉ। गुरजिएविच कहते हैं। लेकिन असली शक्ति पूर्वाभ्यास से आती है, इसलिए प्रभाव हमेशा समय और आवृत्ति के साथ मजबूत होगा।

क्रेडेंशियल hypnotherapists से गाइड के लिए देखो।

यदि आप किसी चिंता विकार जैसे नैदानिक ​​मुद्दे के लिए सम्मोहन में रुचि रखते हैं, तो आपको लाइसेंस प्राप्त सम्मोहन चिकित्सक (स्काइप के माध्यम से अभी, सबसे अधिक संभावना है) के साथ सीधे काम करने से सबसे अधिक लाभ होगा। परंतु प्रतिदिन निर्देशित तनाव, चिंता, या नींद की परेशानी निर्देशित ऑडियो का उपयोग करने से लाभ उठा सकते हैं। गुणवत्ता अभी भी मायने रखती है - डॉ। गुरगेविच सुझाव देते हैं कि चिकित्सक अमेरिकन सोसायटी ऑफ क्लिनिकल हिप्नोसिस या सोसाइटी फॉर क्लिनिकल एंड एक्सपेरिमेंटल हिप्नोसिस द्वारा प्रमाणित और प्रमाणित है, जो राज्य लाइसेंस और मान्यता प्राप्त शिक्षा सुनिश्चित करता है।

एक सम्मोहन एप्लिकेशन डाउनलोड करें।

Youtube पर और Spotify पर रिकॉर्डिंग के सम्मोहन वीडियो के टन और टन हैं, लेकिन शुरुआती के लिए एक ऐप (जैसे UpNow, HelloMind, या Hypnobox) का उपयोग करना एक शानदार तरीका है। वे नेविगेट करने में आसान हैं, आप उन रिकॉर्डिंग को ट्रैक कर सकते हैं जिन्हें आपने पहले से ही आज़माया है और पसंद करते हैं, और यदि आप कुछ दिनों में लॉग ऑन नहीं करते हैं, तो यह आमतौर पर आपको रिमाइंडर्स के साथ नंगा कर देगा।