कैसे पाएं वर्कआउट मोटिवेशन जब आपके पास कोई नहीं

यदि आपने कभी एक कसरत कार्यक्रम शुरू किया है जो कुछ हफ्तों के लिए वास्तव में अच्छी तरह से चला गया है, तो धीरे-धीरे अंततः बंद हो गया, आपने पूरी तरह से योजना को छोड़ दिया, आप निश्चित रूप से अकेले नहीं। वास्तव में, जब फिटनेस की बात आती है, तो शायद अधिक भरोसेमंद अनुभव नहीं होता है।

इसका कारण यह है कि व्यायाम करने के लिए प्रेरणा बनाए रखना कठिन हो सकता है, खासकर अगर यह आपके लिए एक नई आदत है। अधिकांश लोग बाहर काम करने के लिए प्रेरित महसूस नहीं करते हैं पुरे समय। इसलिए वे इच्छाशक्ति और मंत्रों पर भरोसा करते हैं, जैसे 'कोई दिन नहीं' और 'कोई बहाना नहीं' जब वे सिर्फ महसूस नहीं कर रहे हैं तो उन्हें वर्कआउट के माध्यम से धकेल दें। समस्या यह है कि दृष्टिकोण पीछे हट सकता है।

विशेषज्ञों के अनुसार, प्रेरणा और इच्छाशक्ति और रहने के बीच एक बड़ा अंतर है प्रेरित व्यायाम के रूप में आप के रूप में पहुँच से बाहर नहीं है क्योंकि आप सोच सकते हैं



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प्रेरणा आवश्यक है; इच्छाशक्ति वैकल्पिक है।

दोनों के बीच मुख्य अंतर यह है कि प्रेरणा वर्तमान में कुछ करने के लिए सिर्फ ट्रिगर है, जबकि इच्छाशक्ति एक भविष्य के लाभ का अर्थ है, ब्रुक निकोल स्मिथ, पीएचडी, एक मन शरीर कोच और पूर्व संज्ञानात्मक मनोविज्ञान शोधकर्ता बताते हैं।

भविष्य के लाभों पर ध्यान केंद्रित करने से कुछ लोगों के लिए काम हो सकता है, स्मिथ कहते हैं, लेकिन यह आपको घृणास्पद व्यायाम भी बना सकता है - जो आपको & apos; सहायक नहीं है; स्थायी आदत बनाने की कोशिश कर रहा है। 'अगर भविष्य में लाभ नहीं होता है, तो भौतिकता या जब इच्छाशक्ति काम के दिनों में मुश्किल से कम हो जाती है, तो यह वर्कआउट रूटीन से चिपकना कठिन होता है।'

दूसरी ओर, प्रेरणा उन सभी लाभों के बारे में है जो आप यहाँ और अब में कमाते हैं - वे जो तुरंत पूरा होने और पुरस्कृत होने की अधिक संभावना है। अपनी प्रेरणा को अधिकतम करने के लिए, व्यायाम करें क्योंकि यह अच्छा लगता है, आपकी नसों को शांत करता है, और आपको एक मायावी भविष्य के लक्ष्य की सेवा के बजाय सोने में मदद करता है, स्मिथ सुझाव देते हैं।

हम अपनी प्रेरणा स्वयं बनाते हैं।

मेलानी शॉमीस, एमएसएसए, एलआईएसडब्ल्यू-एस, एक लाइफ़ एंड वेट लॉस कोच और लाइसेंस प्राप्त सामाजिक कार्यकर्ता, 'कई लोगों का मानना ​​है कि प्रेरणा यादृच्छिक रूप से बिजली के एक बोल्ट की तरह आती है, इसे नियमित रूप से दोहन करना कठिन होता है।' 'सच्चाई यह है, प्रेरणा वास्तव में एक भावना है, और सभी भावनाएं हमारे विचारों द्वारा बनाई गई हैं।'

'सच्चाई यह है, प्रेरणा वास्तव में एक भावना है, और सभी भावनाएं हमारे विचारों द्वारा बनाई गई हैं।'

- मेलानी शोमिस, एमएसएसए, एलआईएसडब्ल्यू-एस

खुशखबरी: क्योंकि आप अपने विचारों से प्रेरणा बना सकते हैं, यह आपके विचार से आपके नियंत्रण में बहुत अधिक है।

अपनी खुद की प्रेरणा बनाने के सबसे विफल तरीकों में से एक कुछ सलाह का पालन करना है जिसे आपने शायद पहले सुना है: 'आप विशिष्ट, औसत दर्जे का, प्राप्त करने योग्य, यथार्थवादी और समयबद्ध (स्मार्ट) लक्ष्यों को बनाने और प्राप्त करके प्रेरणा को सक्रिय रूप से खेती कर सकते हैं,' क्रिस्टीना पिएरपॉली पार्कर, पीएच.डी., बर्मिंघम में अलबामा विश्वविद्यालय में क्लिनिकल साइकोलॉजी के एक पोस्टडॉक्टरल फेलो।

यह सलाह लगभग कष्टप्रद है, लेकिन अगर आप वास्तव में इसके बारे में सोचते हैं, तो यह समझ में आता है। 'शुरू में छोटी wins वर्कआउट जीत 'को समय के साथ स्वीकार करने से आपको स्व-प्रभावकारिता (या स्वयं' क्रेडिट ') को बढ़ावा देने में मदद मिलती है जो आपको अन्य कल्याण लक्ष्यों को स्थापित करने और प्राप्त करने के लिए आवश्यक है। समय के साथ, यह प्रक्रिया आत्म-सुदृढ़ हो जाती है और खुद को बनाए रखती है, ”पार्कर बताते हैं। 'दूसरे शब्दों में, आप एक फिटनेस लक्ष्य निर्धारित करते हैं, इसे प्राप्त करते हैं, अच्छा महसूस करते हैं, दूसरा सेट करते हैं, इसे प्राप्त करते हैं, और बेहतर महसूस करते हैं।'

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तो मनोवैज्ञानिक और प्रशिक्षक कैसे करते हैं अपने बाहर काम करने के लिए प्रेरित रहना? यहाँ उनके सर्वोत्तम मानसिक और व्यावहारिक सुझावों और ट्रिक्स का चयन है।

1. अपने साथ ईमानदारी से रहें कि आप क्यों काम करना चाहते हैं।

'उदाहरण के लिए, यदि आप & apos; अपने आप को बता रहे हैं कि आप सक्रिय रहना चाहते हैं क्योंकि यह स्वस्थ है, लेकिन आपको नीचे और वजन कम करने की उम्मीद है, तो यह प्रेरित रहने के लिए बहुत कठिन होने जा रहा है,' स्मिथ कहते हैं।

'अगर आप खुद को बता रहे हैं कि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं, क्योंकि यह स्वस्थ है, लेकिन गहराई से आप अपना वजन कम करने की उम्मीद कर रहे हैं, तो यह प्रेरित रहने के लिए बहुत कठिन होने वाला है।'

- ब्रुक निकोल स्मिथ, पीएच.डी.

वास्तविक कारण के लिए आप एक कसरत दिनचर्या बनाए रखना चाहते हैं, अपने आप से पूछें 'क्यों' कुछ समय। उदाहरण के लिए, यदि आपका कारण स्वस्थ होना है, क्यों क्या आप स्वस्थ रहना चाहते हैं? आपके लिए 'स्वस्थ' का क्या अर्थ है? क्यों पूछते रहे। स्मिथ ने कहा, 'आप आपको जानते हैं और आपको इसका कारण पता चला है जब इसके बारे में सोचना आपको थोड़ा भावुक कर देता है।' 'यह आपकी प्रेरणा है। अपने वास्तविक कारण के बारे में सोचें और इससे पैदा होने वाली भावनाओं को सोखें। ”

2. अपनी प्रगति को ट्रैक करें।

एकेटी में मास्टर ट्रेनर अलिसा टकर कहते हैं, 'कुछ लोग वास्तव में संख्याओं और ट्रैकिंग से प्रेरित होते हैं।' वह कभी भी ट्रैकिंग प्रगति की विधि के रूप में वजन का उपयोग करने की सिफारिश नहीं करती है, लेकिन वह कर देता है अपने ग्राहकों के लिए दिल की दर पर नज़र रखने का सुझाव दें जो अपने दैनिक नंबरों को ट्रैक करना पसंद करते हैं। टकर कहते हैं, 'इस बात का ध्यान रखें कि कुछ वर्कआउट से आपके हृदय की गति दूसरों की तुलना में अधिक हो जाएगी और कभी भी अपने परिणामों की तुलना दूसरों से नहीं करेंगे।'

3. सप्ताह के लिए आगे का सत्र।

F45 ट्रेनिंग में लॉरेन विकर्स, ट्रेनर और एथलेटिक्स मैनेजर सुझाव देते हैं, 'रविवार को, अपने कैलेंडर में अपने सप्ताह के लायक जिम बुक करें और उस समय को ब्लॉक कर दें, ताकि कुछ और नहीं निकल सके।' वर्कआउट के लिए अपने शेड्यूल में एक निर्दिष्ट स्थान होने से, जब आप उन्हें फिट करने जा रहे हों, तो इस बारे में जोर देने के बजाय उनके बारे में उत्साहित महसूस करना आसान बनाता है। विकर्स सुबह वर्कआउट करने की सलाह देते हैं यदि आप उन्हें स्विंग कर सकते हैं, क्योंकि उस समय को रोकने में मदद मिलेगी। रास्ते में मिलने से दिन की सूची।

काइली जेनर बेटी

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4. व्यस्त होने पर, जब आप कर सकते हैं तो मिनी वर्कआउट करें।

कुछ दिन, जीवन बस रास्ते में मिलता है। और फिर यह रखता है रास्ते में हो रही है, दिन के बाद दिन। गति बनाए रखने के लिए, कुछ छोटा करें। 'यहां तक ​​कि अगर आपके पास एक टन भी नहीं है, तो आप अपनी सुबह की कॉफ़ी पीते समय 20 स्क्वाट्स के साथ छोटे से शुरू कर सकते हैं, कपड़े धोने के लोडिंग के बीच 10 पुश-अप और बिस्तर से पहले 30 सेकंड का प्लैंक होल्ड करें,' क्रिस्टीना जेनिंग्स, सीएससीएस, फ्यूचर में एक प्रदर्शन कोच का सुझाव देते हैं।

'अगर आपके पास एक टन भी समय नहीं है, तो आप अपनी सुबह की कॉफ़ी पीते समय, कपड़े धोने के लोडिंग के बीच 10 पुश-अप, और बिस्तर से पहले 30-सेकंड का प्लैंक होल्ड करके, आप 20 स्क्वाट्स के साथ छोटी शुरुआत कर सकते हैं।'

- क्रिस्टीना जेनिंग्स, सीएससीएस

5. ऐसी कसरत चुनें जो आपको वास्तव में पसंद हो।

स्मिथ ने कहा, 'सभी का सबसे अच्छा वर्कआउट आप ही हैं। “योजना गतिविधियों को आप आगे देख सकते हैं। यह आपको सफलता के लिए स्थापित करता है और यह आपको वास्तव में प्रक्रिया का आनंद लेने की अनुमति देता है। इसके अलावा, तनाव कोई मज़ाक नहीं है। यदि आप एक कसरत से बहुत नफरत करते हैं तो आप इसे पूरा दिन बिताने जा रहे हैं, यह तनाव वास्तव में नियमित व्यायाम के कई स्वास्थ्य लाभों को कम कर रहा है। इसे मज़ेदार होने दें और इसे अच्छा महसूस करने दें। ”

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6. यदि आपको संपूर्ण कसरत करने का मन नहीं करता है, तो आधा करें।

केनना जॉनसन, नाइक ट्रेनर और सोना फिटनेस के को-फाउंडर कहते हैं, '' मैं इंसान हूं, इसलिए जब मैं काम करने से बचता हूं तो बहुत सारे समय होते हैं। अगर कोई आपको अन्यथा बताता है, तो वे झूठ बोल रहे हैं! ' बहुत से लोग सोचते हैं कि एक कसरत जो एक घंटे से कम समय के लिए है, बस इसके लायक नहीं है, लेकिन यह सच से आगे नहीं हो सकता है, जॉनसन कहते हैं।

“मुझे इन स्थितियों की तुलना गैस पर कम चलने वाली कार से करना पसंद है। अगर वह कार खाली होने के करीब हो रही है, तो उसमें थोड़ी गैस न डालना मूर्खता होगी? यहां तक ​​कि अगर आप केवल $ 10 के लायक गैस डालते हैं, तो भी आपको आंशिक रूप से पूरा करना है कि आपको क्या करने की आवश्यकता है। इसी तरह, अगर मैं इसे महसूस नहीं कर रहा हूं, तो यह एक लंबा दिन है और मैं डॉन & apos; अपने पूरे 50 मिनट की कसरत नहीं करना चाहता हूं, फिर 25 मिनट करना अभी भी कुछ नहीं से बेहतर है। '

7. इस बारे में सोचें कि आप कसरत के बाद कैसा महसूस करेंगे।

टकर कहते हैं, 'जिन दिनों में मैं ग्राहकों को प्रशिक्षित नहीं कर रहा हूं और मैं अभी भी कसरत करना चाहता हूं, मैं अपने शरीर को सुनता हूं और इसे प्राथमिकता देता हूं।' 'मुझे पता है कि मैं अपने शरीर को स्थानांतरित करने के बाद एक बार बेहतर महसूस करता हूं, इसलिए मैं इसे हर दिन प्राथमिकता देता हूं। कुछ दिनों में मेरे पास HIIT वर्कआउट के लिए ऊर्जा नहीं है और मैं योग करने या हाइक, वॉक या लाइट बाइक राइड के लिए दोषी महसूस करने के बजाय सम्मान करने की कोशिश करता हूं, अगर मैं खुद को अधिकतम धक्का नहीं देता हूं । '

'कुछ दिनों में मेरे पास एचआईआईटी कसरत के लिए ऊर्जा नहीं होती है और मैं योग करने या हाइक, वॉक या लाइट बाइक राइड के लिए दोषी महसूस करने के बजाय सम्मान करने की कोशिश करता हूं अगर मैं खुद को धक्का नहीं देता हूं अधिकतम। '

- अलीसा टकर, AKT में मास्टर ट्रेनर

8. अपने वर्कआउट गोल के बारे में किसी को बताएं।

अंतिम प्रदर्शन में एक निजी प्रशिक्षक एमिली सर्वेंट बताते हैं, 'अपने लक्ष्यों को प्रियजनों के साथ साझा करना आपको प्रेरणा देने के लिए एक मूल्यवान समर्थन नेटवर्क देता है।' अनुसंधान से पता चलता है कि एक सहायक मित्र या समूह को प्रगति रिपोर्ट देने से आपको अपने लक्ष्यों को पूरा करने में अधिक सफल होने में मदद मिल सकती है। 'यह आपके वर्कआउट लॉग, आपकी स्टेप काउंट या फूड डायरी को 'जवाबदेही भागीदार' या दोस्त के साथ ट्रैक पर रहने के तरीके के रूप में साझा कर सकता है।'