फीलिंग अनएक्सियस इज द न्यू नॉर्मल। यहाँ है जब आप चिंतित होना चाहिए

मीडिया में उत्सुक पीढ़ी के रूप में मिलेनियल्स को अक्सर संदर्भित किया जाता है। कुछ लोग इसे सोशल मीडिया के साथ बढ़ने का उत्पाद मानते हैं, लेकिन विडंबना यह है कि यह सोशल मीडिया है कि मानसिक बीमारी के बारे में बात कर रहा है, और इसे इस तरह से नामकरण करना कम वर्जित लगता है। डकोटा जॉनसन, काइली जेनर, कैमिला कैबेलो, लिली रेनहार्ट ऐसे कई सितारों में से कुछ हैं जिन्होंने सार्वजनिक रूप से चिंता के साथ अपने संघर्षों को साझा किया है; यहां तक ​​कि फैशन के प्रभावकों ने भी बोर्ड पर कब्जा कर लिया है। यह बहुत सामान्यीकृत हो गया है, हम इसके नए उपश्रेणियाँ बना चुके हैं, जैसे 'चुनावी चिंता,' और, हाल ही में, 'पर्यावरण-चिंता', जलवायु परिवर्तन और प्राकृतिक आपदाओं से उत्पन्न अत्यंत 2020 की स्थिति।

और फिर कोरोनोवायरस चिंता हिट हो गई। सीडीसी के एक हालिया सर्वेक्षण के अनुसार, 25% वयस्कों ने अप्रैल से जून तक अमेरिका में चिंता विकार के लक्षणों का अनुभव किया - 2019 में इसी अवधि से रिपोर्ट की गई दरों का तीन गुना। परेशान संख्या की पुष्टि जनगणना ब्यूरो के आंकड़ों से की गई है। मई के अंत में पाया गया कि 30 प्रतिशत अमेरिकियों ने सामान्यीकृत चिंता विकार के लक्षण दिखाए।

“बिना किसी संदेह के, मैं क्लिनिकल चिंता के बढ़े हुए स्तर को देख रहा हूँ - मैं पहले से कहीं ज्यादा व्यस्त हो गया हूँ। काफी अच्छी तरह से काम कर रहे लोगों ने पाया है कि महामारी ने उन्हें किनारे कर दिया है, “न्यूयॉर्क शहर के मनोवैज्ञानिक बेन माइकलिस, पीएचडी बताते हैं स्टाइल में



'मैं पहले से कहीं ज्यादा व्यस्त हूं। काफी अच्छी तरह से काम कर रहे लोगों ने पाया है कि महामारी ने उन्हें किनारे कर दिया है। '

- बेन माइकलिस, पीएचडी

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कोरोनोवायरस ने पनपने के लिए चिंता के लिए 'सही तूफान' बनाया - 'तरंगों की तरह जो ठीक होने का कोई मौका नहीं के साथ किनारे को मारते रहते हैं,' अमांडा स्प्रे, पीएचडी कहते हैं, एनवाईयू ग्रोसरी स्कूल ऑफ मेडिसिन में मनोरोग विभाग में नैदानिक ​​एसोसिएट प्रोफेसर । और हम अभी भी इसके साथ काम कर रहे हैं, अब फिर से प्रवेश चिंता के रूप में - बड़े पैमाने पर अनिश्चितता के परिणाम के रूप में हम महसूस करते हैं कि देश फिर से खुलता है और फिर से बंद हो जाता है।

उज्जवल पक्ष: हर जगह हम देखते हैं, हम फिर से आश्वस्त हो रहे हैं कि हम फिर से आ रहे हैं इस सब में एक साथ (यहां तक ​​कि मिशेल ओबामा अपने मानसिक स्वास्थ्य के साथ संघर्ष करती हैं!); वह चिंता अविश्वसनीय रूप से सामान्य है और उम्मीद की जा रही है। (और यह है।) समस्या: इस सार्वभौमिक रूप से तनावपूर्ण समय में, यह कुछ के लिए कठिन हो रहा है कि क्या बताएं कि क्या स्वाभाविक है - या कभी-कभी, सहायक भी - चिंता, और वास्तव में एक चिंता विकार क्या हो सकता है; अमेरिका में बीमारी

यदि आपको ऐसा लगता है कि आपकी चिंता बेकाबू हो रही है और आपके जीवन के रास्ते में हो रही है - और इंस्टाग्राम थेरेपी या मेडिटेशन एप्स बस आरे & apos नहीं कर रहे हैं - यहाँ & apos; जहां शुरू करना है और मदद कैसे प्राप्त करें।

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यहाँ क्या 'स्वस्थ' चिंता की तरह लग रहा है।

पहली बात & apos; पहले: चिंता स्वाभाविक रूप से एक बुरी चीज नहीं है। मानव के रूप में, हमने संभावित खतरनाक या अपरिचित स्थितियों में आत्म-सुरक्षा के साधन के रूप में तनाव का जवाब देने के लिए कड़ी मेहनत की है।

“इस महामारी के दौरान चिंता का एक निश्चित स्तर अनुकूली और काफी सामान्य है - हमें एक कारण के लिए चिंता है। जब हम एक भालू को देखते हैं, या जब कोई कार आ रही होती है, तो हमें डर लगता है और हमें सड़क से हटने की जरूरत होती है। यह डर प्रतिक्रिया एक अच्छी बात है। यह हमें सुरक्षित रखता है, ”डॉ। स्प्रे बताते हैं।

“बहुत से लोगों के लिए, कि अच्छे कारण के लिए अभी सक्रिय किया जा रहा है। हमें वहां बहुत वास्तविक खतरा है और हम चाहिए चिंतित हो, ”वह कहती है।

यह चिंता शारीरिक लक्षणों में भी प्रकट हो सकती है, जैसे - पसीने से तर हथेलियाँ, सांस की तकलीफ और तेज़ दिल की धड़कन। 'नर्वस सिस्टम एक खतरे को पहचानने और लड़ने या उड़ान भरने की तैयारी में हमारे दिल, फेफड़े, और मांसपेशियों में रक्त डालने के लिए स्थापित है,' एलीशा गोल्डस्टीन, पीएचडी, प्राकृतिक रूप से चिंता से राहत के लिए 21 दिन के कार्यक्रम की निर्माता बताते हैं।

इसलिए, अगर आपको लगता है कि घर से बाहर निकलने से पहले अपना मास्क लगाते समय ये कम-से-सुखद लक्षण कहते हैं, तो जान लें कि यह एक अच्छी बात है, डॉ। स्प्रे कहते हैं। डॉ। स्प्रे कहते हैं, '' यह हमारे शरीर को हमें तैयार करता है।

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तो, चिंता विकार के लक्षण क्या हैं?

कुछ चिंता वास्तव में एक अच्छी बात हो सकती है यदि आप इसे अस्थायी रूप से अनुभव कर रहे हैं, जो हमारे शरीर की तनाव-प्रतिक्रिया प्रणाली को संचालित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। 'जब हमें एक कदम वापस लेने और मूल्यांकन करने की आवश्यकता होती है, जब चिंता भारी हो जाती है और एक तरह से मिसफायर हो जाती है - जब हम खुद को बता रहे हैं कि जब कोई वास्तविक खतरा नहीं है तो हमें भयभीत होने की आवश्यकता है,' डॉ। स्प्रे बताते हैं।

'जब हमें एक कदम वापस लेने और मूल्यांकन करने की आवश्यकता होती है, जब चिंता भारी हो जाती है और एक तरह से मिसफायर हो जाती है - जब हम खुद को बता रहे हैं कि जब कोई वास्तविक खतरा नहीं है तो हमें भयभीत होने की आवश्यकता है। '

- अमांडा स्प्रे, पीएच.डी.

अमेरिकी मनोरोग एसोसिएशन के अनुसार सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) के लिए दो आधिकारिक मानदंड हैं: डर या चिंता स्थिति के अनुपात से बाहर होनी चाहिए और यह आपकी क्षमता को सामान्य रूप से काम करने या आपके जीवन में कुछ व्यवधान पैदा करने में बाधा होनी चाहिए। या, जैसा कि डॉ। गोल्डस्टीन अपने मरीजों को कहते हैं: 'कुछ भी समस्या नहीं है जब तक कि यह एक समस्या नहीं है।'

डॉ। गोल्डस्टीन सुझाव देते हैं कि यदि आप चिंतित हैं तो यह महसूस करना असामान्य है कि क्या यह आपकी नौकरी में काम करने में सक्षम नहीं है? क्या यह आपको अपने साथी के साथ लड़ने या अपने बच्चों को बाहर करने के लिए प्रेरित कर रहा है? क्या यह आपको एक ऑनलाइन योग कक्षा या अन्य गतिविधियों को करने से रोक रहा है जो आपने पहले आनंद लिया था? क्या यह आपकी नींद के रास्ते में हो रहा है?

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हालांकि प्रत्येक व्यक्ति को राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य संस्थान (NIMH) के अनुसार चिंता का अनुभव थोड़ा अलग हो सकता है, जीएडी के लक्षणों में निम्नलिखित शामिल हैं:

'मल्टीपल डोमेन' में अनियंत्रित चिंता एक चिंता विकार का एक प्रमुख संकेत है और यह एक संकेत है कि यह बाहर की मदद पाने का समय हो सकता है, हमने जो विशेषज्ञों से बात की थी।

'मनुष्य वास्तव में एक प्रमुख तनाव से निपटने में अच्छा है - जब हम एक साथ कई तनाव रखते हैं, तो यह अच्छा नहीं होता है, जो कि अभी हो रहा है। उदाहरण के लिए, वायरस के अज्ञात से निपटना तथा नौकरी का नुकसान, वायरस तथा किसी रिश्तेदार या वायरस की बीमारी तथा एक ब्रेक-अप, ”डॉ। माइकलिस कहते हैं। 'कई तनाव के लोग चिकित्सकीय रूप से चिंतित या उदास जगह में लोगों को भेज रहे हैं।'

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घबराहट विकार और सामाजिक चिंता विकार सहित कई प्रकार के चिंता विकार हैं।

यद्यपि सबसे आम चिंता विकार जीएडी है, जो 6.8 मिलियन वयस्कों को प्रभावित करता है, इसके बारे में जानने के लिए कई अलग-अलग प्रकार हैं, जिनमें पैनिक डिसऑर्डर, सामाजिक चिंता विकार और विभिन्न फोबिया-संबंधी विकार शामिल हैं।

पैनिक डिसऑर्डर से पीड़ित लोगों में बार-बार अनपेक्षित पैनिक अटैक, या अचानक पीरियड्स की आशंका रहती है, जो अक्सर किसी भयग्रस्त वस्तु या स्थिति से उत्पन्न होते हैं। पैनिक अटैक दिल की धड़कन, घुट की सनसनी और आसन्न कयामत की भावनाओं जैसे तीव्र शारीरिक लक्षणों को भी सामने ला सकता है।

सामाजिक चिंता विकार (जिसे पहले सोशल फोबिया कहा जाता था) सामाजिक या प्रदर्शन स्थितियों के डर को संदर्भित करता है - जैसा कि उसके सितंबर में बताए गए ज़ेंडया ने किया स्टाइल में कवर साक्षात्कार। सिर्फ शर्म से अधिक, सामाजिक चिंता विकार वाले लोग दूसरों द्वारा न्याय किए जाने के बारे में बहुत चिंतित हैं और परिणामस्वरूप सामाजिक परिस्थितियों से बचते हैं।

कई प्रकार के फोबिया भी हैं जो लोगों को विशिष्ट वस्तुओं या स्थितियों के बारे में गहन भय या चिंता का कारण बनाते हैं, जैसे कि उड़ान, ऊंचाइयों, मकड़ियों या सुई।

चिंता विकार अविश्वसनीय रूप से सामान्य हैं - और पुरुषों की तुलना में महिलाओं को अधिक प्रभावित करते हैं।

हालांकि वे अलग-थलग महसूस कर सकते हैं, चिंता विकार संयुक्त राज्य अमेरिका में सबसे आम मानसिक बीमारी है, जो संयुक्त राज्य अमेरिका 18 और उससे अधिक उम्र के 40 मिलियन वयस्कों को प्रभावित करती है, चिंता और अवसाद एसोसिएशन ऑफ अमेरिका (ADAA) के अनुसार। NIMH के अनुसार, अमेरिकी वयस्कों का अनुमानित 30% अपने जीवन में किसी समय किसी भी चिंता विकार का अनुभव करता है।

'गोल्डस्टीन' कहते हैं, इस 30% में अंत में या नहीं, अनसुार, आप आनुवांशिकी के साथ-साथ पर्यावरणीय कारकों पर निर्भर करते हैं। चिंता या अन्य मानसिक बीमारियों का एक पारिवारिक इतिहास, तनावपूर्ण या दर्दनाक जीवन की घटनाओं के संपर्क में (जैसे यौन हमला, या COVID के कारण किसी प्रियजन की हानि), या कुछ उच्च-तनाव वाली नौकरी के क्षेत्रों में काम करना आपके जोखिम में योगदान कर सकता है एक चिंता विकार के विकास के।

इसके अलावा, ADAA के अनुसार, महिलाएं पुरुषों की तुलना में दोगुनी प्रभावित होती हैं। यह कई कारकों के कारण होने की संभावना है - सामान्य तौर पर, पुरुष महिलाओं की तुलना में स्वास्थ्य सेवाओं की तलाश करते हैं, लेकिन सामाजिक दबाव भी खेलने की सबसे अधिक संभावना है, विशेष रूप से प्रसव उम्र की महिलाओं के लिए, डॉ। स्प्रे बताते हैं। 'हमारे समाज में, महिलाओं पर यह सब करने और यह सब करने का दबाव है।'

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ये चिंता के लिए सबसे आम उपचार विकल्प हैं जो आपको राहत पाने में मदद कर सकते हैं।

जबकि मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों (या चिकित्सा की मांग) के बारे में कलंक बेहतर हो रहा है, विशेषज्ञ वहां सुधार के लिए सहमत हैं। बिंदु में मामला: ADAA के अनुसार, चिंता विकार से पीड़ित केवल 37% लोग उपचार प्राप्त करते हैं, इस तथ्य के बावजूद कि उपचार वास्तव में चिंता विकार वाले अधिकांश लोगों को खुश और उत्पादक जीवन जीने में मदद करता है।

NIMH के अनुसार, चिंता विकारों का उपचार आमतौर पर थेरेपी, दवा या दोनों के संयोजन से किया जाता है। चिंता विकारों के लिए इस्तेमाल की जाने वाली टॉक थेरेपी का एक सामान्य रूप संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) है, एक लक्ष्य-उन्मुख दृष्टिकोण जिसमें एक मनोचिकित्सक आपको गलत या नकारात्मक सोच से अवगत कराने में मदद करेगा ताकि आप चुनौतीपूर्ण या तनावपूर्ण स्थितियों के अनुसार अधिक प्रभावी ढंग से प्रतिक्रिया दे सकें। मेयो क्लिनिक के लिए।

“हम जानते हैं कि सीबीटी आमने-सामने काम करता है - और हम इस बारे में सीख रहे हैं कि यह किन अन्य रूपों में काम कर सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि यह वीडियो पर प्रभावी है, जो महामारी के दौरान एक बड़ी राहत है, और यह COVID कोच जैसे एप्लिकेशन में भी अनुवादित किया जा रहा है। ये ऐप्स इन-पर्सन ट्रीटमेंट के लिए रिप्लेसमेंट नहीं हैं, लेकिन ये बहुत बढ़िया हो सकते हैं, या सीबीटी के काम करने के तरीके के बारे में बता सकते हैं, “डॉ। स्प्रे बताते हैं।

एंटी-चिंता दवा या एंटीडिपेंटेंट्स भी उपचार के सामान्य विकल्प हैं। डॉ। गोल्डस्टीन कहते हैं, 'जबकि दवा को अक्सर ओवरप्रैक्ट किया जाता है, यह कई लोगों के लिए सहायक हो सकता है कि वे आत्म-देखभाल की प्रथाओं में संतुलन बनाने में मदद करें।'

चिंता का प्रबंधन करने के लिए आत्म-देखभाल भी बहुत बड़ी है।

डॉ। गोल्डस्टीन कहते हैं, 'एक पेशेवर को देखने के अलावा,' वास्तव में सरल चीजें हैं जो आप इस समय के दौरान भी कर सकते हैं ताकि ग्राउंडिंग, राहत, अपने मन और जीवन के व्यक्तिगत नियंत्रण को महसूस कर सकें। '

'वास्तव में सरल चीजें हैं जो आप इस समय के दौरान भी कर सकते हैं ताकि ग्राउंडिंग, राहत, अपने मन और जीवन के व्यक्तिगत नियंत्रण को महसूस कर सकें।'

- एलीशा गोल्डस्टीन, पीएचडी।

उन स्व-देखभाल प्रथाओं में से कुछ में योग, ध्यान शामिल हैं (डॉ स्प्रे हेडस्पेस और कैलम जैसे ऐप की सिफारिश करते हैं), और अच्छी तरह से खाने - साथ ही आपके तंत्रिका तंत्र को बढ़ाने वाली गतिविधियों पर अंकुश लगाते हैं।

सलमा हायेक बेटी

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उदाहरण के लिए: आप कोरोनावायरस के बारे में जानकारी कैसे लेते हैं। “समाचार आहार का एक रूप है; यह कुछ ऐसा है जिसे आप पसंद कर रहे हैं। एक जिम्मेदार नागरिक के रूप में, ऐसा महसूस हो सकता है कि आपको यह जानना आवश्यक है कि हर समय क्या हो रहा है, लेकिन आपको इस बारे में सावधान रहना होगा कि सूचना आपके पास कैसे आती है - समाचार अलर्ट संकट पैदा कर सकता है, ”डॉ। माइकलिस कहते हैं। शराब और ड्रग्स को सीमित करना, जो समय के साथ अवसाद और चिंता को बदतर बना सकता है, आपकी चिंता पर एक औसत दर्जे का प्रभाव भी डाल सकता है, वह कहते हैं।

निचला रेखा: 'यदि आप हाल ही में अधिक चिंता का सामना कर रहे हैं, तो जान लें कि यह आपकी गलती नहीं है और आप इसमें अकेले नहीं हैं,' डॉ। गोल्डस्टीन कहते हैं। 'वास्तव में, आप इससे पहले की तुलना में अधिक ताकत और उपस्थिति के साथ इससे बाहर आ सकते हैं।'

यदि आप चिंता और / या अवसाद का सामना कर रहे हैं और संकट सहायता की आवश्यकता है, तो कॉल करें राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन 1-800-273-TALK (8255) पर