अपने पूर्व- COVID जीवन पर वापस जाने के बारे में चिंता महसूस करना? यहाँ है कैसे डील करने के लिए

रोग नियंत्रण और रोकथाम के मानसिक स्वास्थ्य सर्वेक्षण के अनुसार, 2019 में, लगभग 8 प्रतिशत अमेरिकी आबादी ने चिंता विकार के लक्षण दिखाए। COVID-19 युग के आँकड़े? अप्रैल के बाद से, दरों में उछाल आया है, शायद ही कभी 30 प्रतिशत से नीचे गिर गया। दूसरे शब्दों में, यह कहना सुरक्षित है कि चिंता बढ़ रही है।

मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों को आश्चर्य नहीं हुआ। 'इस महामारी के दौरान, चिंता एक सामान्य कारक है,' मार्कशा मिलर, पीएचडी, एक लाइसेंस प्राप्त मनोचिकित्सक कहते हैं। आखिरकार, हमारे पास चुनाव लड़ने के लिए अज्ञात की एक अंतहीन अंतहीन सूची है, विशेष रूप से नव-शिथिल दिशानिर्देशों के साथ (जो अक्सर संशोधित हो जाते हैं)।

मनोचिकित्सक और लेखक, पीएचडी, स्टेफ़नी न्यूमैन कहते हैं, 'हम अनिश्चितता का एक बड़ा सामना करते हैं क्योंकि देश फिर से खुलता है और फिर से नीचे आता है।' ऐसा इसलिए हो सकता है कि कई लोगों की चिंताएँ entry री-एंट्री चिंता ’नामक घटना के आसपास काफी हद तक केन्द्रित होती हैं।



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‘री-एंट्री चिंता’ क्या है?

मनोचिकित्सक केली कीक, LMHC कहते हैं, 'अधिकांश चिकित्सा सत्रों में री-एंट्री की चिंता एक गर्म विषय है और ज्यादातर लोगों के साथ मैं रोज़ आता हूं।' ज्यादातर, इसमें उन गतिविधियों को महसूस करना शामिल होता है जो उन गतिविधियों से सामना करती हैं, जो पूर्व-महामारी से पूरी तरह से सामान्य और सुरक्षित महसूस करती थीं।

सोचें: किराने की दुकान में भगदड़ मचाना, कार्यालय वापस जाने के विचार पर आँसूओं में बिखर जाना, या तनाव से बचे रेसिंग दिल की धड़कन के बिना अपने बच्चों के स्कूल ड्रॉप के माध्यम से प्राप्त करने में सक्षम नहीं होना।

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'महामारी हमारी जागरूकता बढ़ गई है और आराम और सुरक्षा से संबंधित चिंता बढ़ गई है,' केके बताते हैं। “इसके परिणामस्वरूप, किराने की खरीदारी या काम या सामाजिक घटनाओं जैसी चीजों को अब इस नई वास्तविकता के लेंस के माध्यम से देखा जाता है। और कई लोगों के लिए, यह बहुत सी अप्रत्याशित नसों को प्रस्तुत करता है। ”

'लॉस एंजिल्स में जहां मैं रहता हूं और अभ्यास करता हूं, फिर से प्रवेश की चिंता का विचार वास्तविक और संपन्न है,' सामुदायिक मनोचिकित्सा के एक मनोचिकित्सक, एले शैपीरो कहते हैं। 'कई माता-पिता मुझे बताते हैं कि अगर वे इस बिंदु पर फिर से खुलते हैं तो वे अपने बच्चों को स्कूल भेजना सुरक्षित महसूस नहीं करते हैं।' इसके अलावा, लोग आश्चर्य करते हैं कि जिन प्रतिष्ठानों को फिर से खोल दिया गया है वे बिल्कुल सुरक्षित हैं, यह देखते हुए कि कई चीजें केवल फिर से बंद करने और बंद रहने के लिए खुल गई हैं।

फिर से प्रवेश चिंता से कौन प्रभावित है?

दिलचस्प बात यह है कि कुछ लोग जो चिंता पूर्व कोरोनोवायरस से निपटते हैं, वे अब दोबारा प्रवेश की चिंता से निपटने के लिए बेहतर तरीके से सुसज्जित हो सकते हैं। 'वे कुछ समय से ऐसा कर रहे थे,' केके बताते हैं, और वे मैथुन तंत्र का उपयोग करते हैं जो वे आमतौर पर इस्तेमाल करते हैं - व्यायाम, चिकित्सा, ध्यान, श्वास-क्रिया, और अधिक - इस स्थिति में भी अच्छी तरह से काम करने की संभावना है।

लेकिन ऐसे लोगों के दो समूह हैं जो पुन: प्रवेश के बारे में चिंतित हैं और विशेष रूप से उनके स्वास्थ्य के बारे में चिंतित हैं, चिकित्सक कहते हैं। 'नियमित रूप से चिंता पीड़ित, या स्वास्थ्य चिंता के साथ उन (अत्यधिक बीमार बनने पर चिंता) जो चिंता का एक उच्च स्तर की रिपोर्ट कर रहे हैं जो अन्यथा सामान्य दर्द और दर्द हो सकता है,' केके कहते हैं। स्वास्थ्य सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए उनकी योजना की क्या जरूरत है, इस पर सवाल उठाते हुए उन्होंने कहा कि यह सबसे खराब स्थिति है और यह सबसे खराब स्थिति है।

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इसके पीछे का कारण समझ में आता है: 'अत्यधिक चिंतित लोग अपने आस-पास के वातावरण में होने वाली चीजों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं, और एक समय के दौरान ऐसा होने की संभावना है कि वे गहन लक्षणों से ग्रस्त हैं।'

पूर्व मौजूदा स्थितियों वाले लोग जो उन्हें COVID-19 जटिलताओं के लिए उच्च जोखिम में डालते हैं, वे भी मिलर के अनुसार, पुन: प्रवेश चिंता के बढ़े हुए स्तर का अनुभव कर रहे हैं। इन व्यक्तियों में से कई के लिए, यह जीवन या मृत्यु की स्थिति है क्योंकि उनकी समझौता प्रतिरक्षा प्रणाली है। इसलिए, उनका स्वास्थ्य उनकी चिंता का प्राथमिक स्रोत बन जाता है क्योंकि हम फिर से प्रवेश चरण में जाते हैं; जबकि अन्य लोगों के लिए प्रमुख ध्यान इस बात से अज्ञात हो सकता है कि नया सामान्य क्या दिख सकता है। ”

कैसे पता करें कि आप फिर से प्रवेश चिंता से निपट रहे हैं:

तो आप दुनिया में वापस जाने और पूर्ण-पुन: प्रवेश की चिंता के बारे में सामान्य, उचित संकोच के बीच अंतर कैसे बता सकते हैं? यहां कुछ संकेत दिए गए हैं।

तुम सो नहीं सकते

'नींद के साथ कठिनाइयाँ संभवतः पहला संकेत होगा कि आपको कुछ चिंता है, चाहे फिर से प्रवेश से संबंधित हो या आम तौर पर इस महामारी से संबंधित हो,' शापिरो नोट। 'यह सोते रहने, सोते रहने या जरूरत पड़ने पर सुबह जागने के साथ समस्या हो सकती है।'

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आपको दोस्तों या परिवार को देखने में कोई दिलचस्पी नहीं है।

जैसा कि देश फिर से प्रवेश के चरण पर जा रहा है, कुछ लोगों को दूसरों के साथ संपर्क से बचने के लिए जारी है, मिलर कहते हैं। यदि आपको COVID से पहले अपने जीवन में लौटने की इच्छा नहीं है, या अपने घर के बाहर रहना मुश्किल है, तो यह खेलने में चिंता हो सकती है।

आप चिंता के शारीरिक लक्षणों को नोटिस करते हैं।

शापिरो कहती हैं कि इनमें पेट की ख़राबी, सिरदर्द, तेज़ दिल की दर या बस अस्वस्थ महसूस करना शामिल हो सकता है। 'ये एक चिंताजनक घटना से पहले सबसे प्रमुख होगा जैसे कि किराने की दुकान पर जाना, कार्यालय या बहुत भीड़ जमा होना।'

आप लगातार सबसे खराब स्थिति की कल्पना करते हैं।

'एक ही परेशान सोच को बार-बार सोचना, उसे जाने या अपने आप को विचलित करने में असमर्थ होने के नाते, कयामत की भावना, और चिंताजनक चीजें कभी भी बेहतर नहीं होंगी: ये अति चिंता और जलन के कुछ संकेत हैं,' न्यूमैन कहते हैं। 'हम अपने द्वारा अनुमानित खतरों के लिए खुद को तैयार करने के प्रयास में सबसे खराब के बारे में सोचकर चल सकते हैं।'

आप पूरी तरह से थकावट महसूस कर रहे हैं।

वह सब चिंता हमें सूखा हुआ महसूस कराती है। 'यह एक iPhone की तरह है जिसके बैकग्राउंड में बहुत सारे ऐप खुले हैं,' न्यूमैन कहते हैं। 'लगातार चिंता, चिंता और दुःख हमारी बैटरी को नीचे गिराते हैं।'

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सामना कैसे करें

जब खुद को बेहतर महसूस करने में मदद करने की बात आती है, तो कार्रवाई हमेशा निष्क्रियता से बेहतर होती है, न्यूमैन कहते हैं। यहाँ कहाँ शुरू करना है

परिवर्तन को गले लगाने की कोशिश करें।

'कभी-कभी हमें लहर की दिशा में आगे बढ़ना सीखना पड़ता है,' मिलर कहते हैं। जब आपका मस्तिष्क प्रतिरोध करता है कि वर्तमान में चीजें कैसी हैं, तो यह तनाव और चिंता का कारण बनता है। इसलिए सक्रिय रूप से कदम उठाते हुए कि कैसे चीजें अब वास्तव में मदद कर सकती हैं। 'उदाहरण के लिए, पहचानें कि यह नया सामान्य आपके और आपके परिवार के लिए कैसा लगेगा,' मिलर सुझाव देते हैं। “आप इसके लिए टोन सेट करते हैं; यह आपके लिए टोन सेट करने की अनुमति नहीं देता है। आप जो नहीं कर सकते, उस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, आप क्या करते हैं, उस पर ध्यान केंद्रित करें मर्जी करना।'

स्थानीय दिशानिर्देशों के बारे में सूचित रहें।

'उच्च चिंता वाले लोग उचित जोखिम और चिंता से जुड़े जोखिम के बीच अंतर करने में एक मुश्किल समय है,' शापिरो कहते हैं। इसलिए वास्तविक जोखिम स्तर को निर्धारित करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आपकी स्थानीय सेटिंग में क्या हो रहा है। 'यह लगातार बदलता रहता है, लेकिन हमेशा एक स्थानीय स्वास्थ्य विभाग होता है जो किसी विशेष स्थान और समय में सुरक्षित गतिविधियों और व्यवहारों के लिए सिफारिशें प्रदान करता है।'

यदि स्थानीय मार्गदर्शन का आकलन करने के बाद भी आपकी चिंता अधिक है, तो शापिरो ने यह विचार करने के लिए वापस कदम रखने की सिफारिश की है कि अगर आपने सोचा था कि प्रक्रिया सही है या नहीं। 'यह एक दोस्त या करीबी परिवार के सदस्य से बात करने में मददगार हो सकता है कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं? (नीचे उस पर और अधिक)

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बाहरी दुनिया के बारे में लगातार इनपुट और फीडबैक न लें।

हां, अप टू डेट रहना महत्वपूर्ण है, लेकिन जब चिंता की बात आती है, तो बहुत अधिक जानकारी के साथ ऐसा होता है। न्यूमैन कहते हैं, 'यह चिंता और मास्टर वर्तमान और भविष्य की चिंता और दुःख से आगे निकलने की कोशिश करना है। “24-7 समाचारों में ट्यूनिंग और अपने फोन को स्क्रॉल करना एक अच्छा विचार हो सकता है या एक प्रतिवर्ती कार्य हो सकता है। यह मत करो। वह कहती हैं कि अपनी स्क्रीन से दूर होने के लिए समय निकालें, और आप खुश होंगे कि आपने क्या किया।

सबसे अच्छे और सबसे खराब स्थिति को तौलें।

केके अक्सर ग्राहकों को इन पर विचार करने के लिए कहते हैं - इसलिए वे सबसे खराब के लिए योजना बना सकते हैं लेकिन सबसे अच्छे के लिए आशा करते हैं। ऐसा करने से आपको यह पता लगाने में भी मदद मिल सकती है कि किसी दिए गए री-एंट्री स्थिति में सुरक्षित महसूस करने के लिए आपको क्या चाहिए। 'उदाहरण के लिए, यदि आप सामाजिकता चाहते हैं क्योंकि आप वंचित महसूस कर रहे हैं, तो आपको अपने आप से पूछना होगा कि आप किन परिस्थितियों में सामाजिक महसूस कर रहे हैं,' केक बताते हैं। “एक योजना बनाएं और लचीलेपन के लिए रिक्त स्थान देखें जो आपके आराम क्षेत्र के भीतर हैं। हमेशा जानिए कि आपके कम्फर्ट ज़ोन के बाहर क्या है और आप ऐसी स्थिति से कैसे बाहर निकल सकते हैं जो अच्छा नहीं लगता है। '

धीमी शुरुआत करें।

जब आप फिर से उद्यम करना शुरू करते हैं, तो जानें कि बच्चे के कदम पूरी तरह से ठीक हैं। शापिरो कहते हैं, 'प्रत्येक बातचीत और प्रत्येक दिन एक समय में एक कदम उठाकर शुरुआत करें।' 'अपने साथ एक विश्वसनीय मित्र या करीबी परिवार के सदस्य को लाने पर विचार करें।'

अपने पेट के साथ जाओ।

आंत-मस्तिष्क संबंध के कारण चिंता शारीरिक लक्षण पैदा कर सकती है। यदि ऐसा तब होता है जब आप बाहर हैं और इसके बारे में (या होने की तैयारी कर रहे हैं), तो यह आपका अंतर्ज्ञान हो सकता है जो आपको खतरे से बचा सकता है, मिलर कहते हैं। 'इसका मतलब यह नहीं है कि आपको यह नहीं करना चाहिए या यह एक बुरा विचार है, इसका मतलब यह हो सकता है कि आप पर्याप्त सुरक्षित महसूस नहीं करते हैं और अन्य उपायों को लागू करने की आवश्यकता है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि हमारी धारणा हमारी वास्तविकता बन जाती है। इसलिए, यदि हम जोखिम महसूस करते हैं, तो हमारी चिंता हमें बताती है कि जोखिम है और हमें आराम और सुरक्षा के साधन बनाने की जरूरत है। ”

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याद रखें कि आप अकेले नहीं हैं, और यदि आवश्यक हो तो सहायता प्राप्त करें।

शापिरो कहते हैं, 'यह महत्वपूर्ण है कि यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आप अकेले नहीं हैं जो चल रहा है, और इस स्थिति के दौरान चिंता भी आम है, भले ही आपने इसे पहले कभी अनुभव नहीं किया है।' 'अगर आपको लगता है कि चीजें हाथ से या नियंत्रण से बाहर हो रही हैं, तो किसी दोस्त या परिवार के सदस्य से बात करके शुरू करें।' यदि वह मदद नहीं करता है, तो चिकित्सा पर विचार करें।

मनोचिकित्सकों, मनोवैज्ञानिकों और अन्य चिकित्सक द्वारा पेश किए गए आभासी सत्रों के अलावा, आप अमेरिकन मनोचिकित्सक एसोसिएशन, अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन, साइकोलॉजी टुडे के डेटाबेस या किसी भी स्थानीय मनोवैज्ञानिक संघ जैसे ऑनलाइन चिकित्सक निर्देशिकाओं की जांच कर सकते हैं। न्यूमैन ने कहा, 'प्रतीक्षा करें या ऐसा महसूस करें कि आपको इसे अकेले जाना है।' आप 1-800-273-8255 पर राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन से भी संपर्क कर सकते हैं।

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