एमिली रतजकोव्स्की की फिटनेस और सेल्फ-केयर रूटीन आश्चर्यजनक रूप से भरोसेमंद है

25 मिलियन इंस्टाग्राम अनुयायियों के साथ एक मॉडल होने के बावजूद, एमिली राताजकोवस्की सूर्य के साथ ध्यान करने, नींबू पानी पीने और जिम में हिट करने के लिए नहीं उठती है। वास्तव में, कल्याण के लिए उसका दैनिक दृष्टिकोण अविश्वसनीय रूप से भरोसेमंद है; वह केवल व्यायाम करने का मज़ा लेने की कोशिश कर रही है और हम में से बाकी लोगों की तरह 24/7 समाचार चक्र से बाहर निकलने के तरीके खोजने की कोशिश कर रही है।

इंस्टाग्राम एलिसिया विकेंडर

'मैं & amp; उन लोगों में से एक हूं, अगर मैं खुद से जिम जाता हूं, तो वहां & apos; मुझे का 50/50 मौका वास्तव में बाहर काम करना और वास्तव में खुद को धक्का देना है, इसलिए कक्षा का वातावरण वास्तव में मेरे लिए बहुत अच्छा काम करता है,' Ratajkowski, जिन्होंने हाल ही में Zumba द्वारा STRONG के साथ भागीदारी की, एक नया उच्च-तीव्रता कार्यक्रम जो कार्डियो और शक्ति-प्रशिक्षण दोनों पर केंद्रित था। (यह apos है; 2020 का & apos; 90 के दशक की डांस किस्म का ज़ुम्बा, जो दिमाग में आ सकता है और संगीत के लिए सिंकिंग चाल पर एक भारी जोर बरकरार रखता है।)

“मैं भी कोई ऐसा व्यक्ति हूँ, जो एक कक्षा में भी, चटकारे लेगा और (विचलित) हो जाएगा। मुझे लगता है कि स्ट्रॉन्ग के बारे में बहुत अच्छी बात है - संगीत मुझे वास्तव में ध्यान केंद्रित और क्षेत्र में रखता है, 'वह जारी है। 'आप बस ऐसा महसूस करते हैं कि आप फिर से जानते हैं, सुपरवूमन वास्तव में खुद को आगे बढ़ा रहा है। आप अंत तक कठिन परिश्रम करते हैं और यह बेहतर और अधिक गहन कसरत है, बिना किसी सूचना के। '



अपने दिन की शुरुआत करने के तरीके के बजाय, राताजकोव्स्की रात के समय स्व-देखभाल अनुष्ठान के रूप में व्यायाम का उपयोग करती है। 'मेरे लिए, मैं बाद में जिस तरह से सोता हूं वह मुख्य कारणों में से एक है। मैं हमेशा अपने फोन पर काम कर रहा हूं और मुझे लगता है कि मेरी नींद प्रभावित हुई है। मैं भी वास्तव में प्रकाश के प्रति संवेदनशील हूं। जब मैं वर्कआउट करता हूं, तो मेलाटोनिन लेने से बेहतर है। क्योंकि मेरे शरीर ने कड़ी मेहनत की है, मेरा मस्तिष्क अंत में आराम करता है और मुझे लगता है कि यह इस दिन और उम्र में बहुत मूल्यवान है - पुराने गीजर की तरह आवाज नहीं करना, लेकिन वास्तव में मुझे ऐसा लगता है। '

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वह कहती हैं कि मानसिक स्वास्थ्य को शामिल करने के लिए कल्याण की अपनी परिभाषा को व्यापक बनाना, हाल ही में मॉडल के लिए गेम-चेंजर रहा है। 'मुझे लगता है, कम से कम मेरे लिए, यह पिछले दो वर्षों में एक बहुत नया विचार था। मेरे जीवन का अधिकांश (शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य) बहुत काट दिया गया था, लेकिन अब मैं अपने आप से अधिक जांच करता हूं। कभी-कभी इसका मतलब है कि थाई खाने का पहाड़ बनाना और घर पर रहना और टीवी देखना - और यह कल्याण हो सकता है, 'वह कहती हैं। 'मुझे बिस्तर पर खाना पसंद है जैसे, गुरुवार की रात या बाहर जाने के बजाय जो भी हो और बस आरामदायक हो, आपको पता है?' (हां हमें पता है।)

लींड्रा मेडिन आम

वह कहती हैं, '' मैं उस सामान के संतुलन के बारे में हूँ और मैं वास्तव में चीजी हूं, जैसा कि लगता है कि वास्तव में मानसिक और शारीरिक रूप से गठबंधन किया जाता है, इसलिए शारीरिक रूप से खुद का ख्याल रखना आपको मानसिक रूप से और इसके विपरीत होने में मदद करेगा। ''

जब तनाव से निपटने की बात आती है, तो एक अप्रत्याशित स्वास्थ्य महामारी या चुनाव से बचने के लिए, वह कुछ ठोस व्यावहारिक सलाह देती है: 'जब मेरे जीवन में चीजें तनावपूर्ण लगने लगती हैं, या मैं इस खबर को देखती हूं और ऐसा महसूस करती हूं; & apos;हे भगवान, सब कुछ अलग हो रहा है, & apos; यह वास्तव में चिंता में खिला सकता है। उन चीजों में से एक जो मैं हमेशा नहीं करता हूं और मैं चाहता हूं कि मैं और अधिक काम करूं, अपने बेडरूम के बाहर फोन के साथ सो रहा हूं। मुझे लगता है कि जब आप जानते हैं कि आपका फोन आपके द्वारा सही है और आपके लिए भी सुलभ है, भले ही आप सो रहे हों, मैं नहीं कर रहा हूं; तो सोचें कि आप अवचेतन स्तर पर उस सब को बंद कर देते हैं। '

अंत में, रताजकोव्स्की इंस्टाग्राम पर कितनी सक्रिय हैं, इसके बावजूद वह मंच पर कितना समय बिताती हैं, इस बारे में उद्देश्यपूर्ण है। 'मेरे पास अपने ऐप्स की समय सीमा है, इसलिए मैं केवल एक दिन इंस्टाग्राम पर एक घंटा बिताता हूं - और मैं समाचार अलर्ट नहीं करता। मुझे पता है कि बहुत सारे दोस्त प्यार करते हैं और मैं बस ऐसा नहीं कर सकता। मैं चुनता हूं जब मैं उन प्रकार की चीजों को देखता हूं। उस तरीके को वापस लेने का मेरा तरीका है कि मैं किस तरह से निगलना चाहता हूं और दुनिया के बाहर भी ऐसा ही कर रहा हूं। '

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जबकि रतजकोव्स्की isn & apos; ध्यान में नहीं, ('काश मैं आपको बता सकता था कि मैंने ध्यान किया') वह लिखती है कि वह चिकित्सीय है। मैं अभी निबंधों के संग्रह पर काम कर रहा हूं, और यह कि ईमानदारी से सिर्फ सुपर फोकस होने और सभी शोर से विमुख होने का एक शानदार तरीका है, जो वास्तव में मुश्किल है। यह लिखना आवश्यक नहीं है, लेकिन वास्तव में मानसिक रूप से किसी ऐसी चीज के साथ जुड़ा हुआ है जिसे आप & quot; फिर से बनाम इन-टेक बनाने में वास्तव में मददगार हो सकते हैं। ' और इसके साथ ही, सभी को हमारे टेकआउट, हमारी पत्रिकाओं, और सर्वश्रेष्ठ के लिए आशा के साथ बिस्तर पर वापस मिलें।