क्या कमर ट्रेनर्स वास्तव में काम करते हैं?

कार्दशियन परिवार के लिए धन्यवाद, कई लोग कमर प्रशिक्षकों के बारे में जानते हैं और हस्ताक्षर 'छीनने वाली कमर' दिखते हैं जो वे वितरित करने का वादा करते हैं। वास्तव में, किम उन्हें अपनी सुपर लोकप्रिय स्किम्स लाइन के हिस्से के रूप में बेचता है - और कहता है कि वह उन्हें अपने सभी दोस्तों को उपहार देता है जिन्होंने हाल ही में जन्म दिया है ताकि उन्हें अपना आकार ठीक करने में मदद मिल सके।

लेकिन कमर प्रशिक्षक प्रभावी हैं, और एक का उपयोग करने के जोखिम क्या हैं? आपको जो कुछ भी जानना है, आगे।

वैसे भी एक कमर ट्रेनर क्या है?

केली वर्गो, एमएस, एमपीएच, सीएससीएस, एक प्रमाणित ताकत और कंडीशनिंग कोच बताते हैं, 'एक कमर ट्रेनर एक कोर्सेट के समान एक उपकरण है, जो आमतौर पर लोचदार सामग्री से निर्मित होता है।' अक्सर, कमर प्रशिक्षकों में एक वेल्क्रो का पट्टा होता है जिसे कमर के चारों ओर, या ब्रा-स्टाइल हुक और आंखों को देखा जा सकता है जो उत्तरोत्तर कड़ा हो सकता है। एक पहनने के पीछे का इरादा? 'एक स्लिमर कमर और एक घंटे का चश्मा बनाने के लिए,' वर्गो कहते हैं। यदि समय के साथ लगातार पहना जाता है, तो कमर प्रशिक्षक एक बहुत ही चरम प्रभाव पैदा कर सकते हैं (विचार करें: पिछले साल मेट बॉल में किम के)।



कमर को आकार देने के लिए परिधान का उपयोग करने का विचार कोई नई बात नहीं है। 'कमर प्रशिक्षण के लिए एक ऐतिहासिक पहलू है जो 1500 के दशक में वापस जाता है,' जैकलिन फुलोप, एक बोर्ड-लाइसेंस प्राप्त भौतिक चिकित्सक और एक्सचेंज फिजिकल थेरेपी समूह के संस्थापक। 'महिलाओं ने कमर के आकार को प्राप्त करने के लिए समय की अवधि में कोर्सेट को कस दिया होगा।'

काली डाली

इन दिनों कमर ट्रेनर विभिन्न सामग्रियों से बने होते हैं और आमतौर पर कसकर नहीं पहने जाते हैं, लेकिन वे एक समान प्रभाव का वादा करते हैं। 'वे टोन का दावा करते हैं, पतला, और कमर को आकार देते हैं - पेट से इंच निकालते हैं,' फुलोप कहते हैं।

कमर प्रशिक्षक कैसे काम करते हैं?

कमर ट्रेनर अपने कुछ वादों पर काम कर सकते हैं। वर्गो कहते हैं, 'कमर ट्रेनर पहनने से पसीने के माध्यम से कुछ पानी का भार हो सकता है।' लेकिन यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि पानी का वजन कम करने का मतलब यह नहीं है कि आप वसा खो चुके हैं।

लेकिन क्या कमर ट्रेनर आपके शरीर को आकार देने में मदद करते हैं, जैसा कि वे वादा करते हैं? की तरह। चुस्त-दुरुस्त कमर वाले ट्रेनर आपके पेट की मांसपेशियों का उपयोग करना कठिन बनाते हैं, जिससे वे कमजोर हो सकते हैं। इससे आपकी कमर समय के साथ पतली हो सकती है, क्योंकि मांसपेशियां छोटी हो जाती हैं। 'यदि आपकी कमर कुछ हफ्तों के बाद छोटी दिखाई देती है, तो यह पानी की कमी और मांसपेशियों के शोष के कारण होने की संभावना है,' वर्गो कहते हैं।

और हां, आपकी कमर कमर ट्रेनर पहनते समय छोटी दिखाई देगी, क्योंकि यह शेपवियर की तरह काम करती है। लेकिन एक बार जब आप इसे हटा देते हैं, तो आप अपनी कमर के अंतर को कम कर सकते हैं।

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कुछ अप्रत्यक्ष तरीके भी हैं जिनसे एक कमर ट्रेनर आपकी कमर को छोटा कर सकता है। फुलोप बताते हैं, 'एक कमर ट्रेनर में कुछ अल्पकालिक लाभ हो सकते हैं, जैसे कि मुद्रा में सुधार, क्योंकि यह आपको बैठने और सीधे खड़े होने के लिए मजबूर करता है।' यह एक समग्र 'लंबी' उपस्थिति प्रदान कर सकता है। 'एक कमर ट्रेनर भी कठोर प्रकृति (वजन या भारी वस्तुओं के साथ) को इसकी कठोर प्रकृति के कारण प्रोत्साहित कर सकता है,' फुलोप कहते हैं। और बेहतर फॉर्म का मतलब बेहतर फिटनेस हो सकता है।

अंत में, अगर आपको खाने की आदत है, तो भोजन के दौरान कमर ट्रेनर पहनने से आप पूरी तरह से तेज महसूस करेंगे, क्योंकि यह आपके पेट पर दबाव डालता है और दबाव डालता है। तो आप कम समग्र खाने से अपना वजन कम कर सकते हैं।

एक कमर ट्रेनर का उपयोग करने के डाउनसाइड क्या हैं?

कमर प्रशिक्षकों के बारे में बात यह है कि जबकि उनके पास कुछ अल्पकालिक लाभ हो सकते हैं, विपक्ष निश्चित रूप से पेशेवरों से आगे निकल जाते हैं।

वे आपको अपने मूल को मजबूत करने से रोकते हैं।

सबसे पहले, जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, व्यायाम और / या रोजमर्रा की जिंदगी के दौरान कमर ट्रेनर पहनने से आपकी कोर की मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं। 'अगर बहुत अधिक पहना जाता है, तो कोर की मांसपेशियों को कमर ट्रेनर की स्थिरता और समर्थन पर निर्भर होना शुरू हो जाएगा,' फुलोप कहते हैं।

पानी का आकार

ब्रुक केट्स, जन्मपूर्व और प्रसवोत्तर व्यायाम विशेषज्ञ और द ब्लूम विधि के संस्थापक कहते हैं, 'कमर पर पहनने वाले प्रशिक्षक अधिक पहनने और एक साथ उचित प्रशिक्षण नहीं देने के कारण एक बैसाखी बन सकते हैं।' 'यदि कोई व्यक्ति उचित कोर और पैल्विक फ्लोर प्रशिक्षण को लागू नहीं कर रहा है और यह उम्मीद कर रहा है कि कमर ट्रेनर जादुई रूप से अपनी कमर पतली करेगा, तो वे बहुत निराश होंगे।'

कमर ट्रेनर्स आपकी सांस के साथ खिलवाड़ करते हैं।

वास्तव में, उन्हें आपकी गहरी सांस लेने की क्षमता को बाधित करने के लिए दिखाया गया है, वर्गो बताते हैं। इसलिए पहनने से आपके भारोत्तोलन को थोड़ा सा बदलने में मदद मिल सकती है, लेकिन यह आपके व्यायाम प्रदर्शन के साथ खिलवाड़ भी कर सकता है। यह बिना कहे चले जाना चाहिए, लेकिन एक अनुस्मारक के रूप में, आप कितनी मेहनत करते हैं यह सीधे सांस लेने की आपकी क्षमता से जुड़ा हुआ है। यही कारण है कि भारोत्तोलक जो लिफ्टिंग बेल्ट का उपयोग करते हैं - जो कोर की मांसपेशियों का समर्थन करने में कमर प्रशिक्षकों के समान कार्य करते हैं - लिफ्ट के प्रदर्शन के बाद उन्हें सही ढीला करते हैं। फुलोप का कहना है कि फेफड़ों की क्षमता कम होने से थकान या चेतना की हानि भी हो सकती है।

वे आपके अंगों को स्थानांतरित कर सकते हैं और दीर्घकालिक स्वास्थ्य मुद्दों का कारण बन सकते हैं।

यदि बहुत लंबे समय तक पहना जाता है, तो कमर प्रशिक्षकों में कोर्सेट के समान नकारात्मक संरचनात्मक प्रभाव भी हो सकते हैं। मुख्य रूप से, कमर ट्रेनर पहनने से तैरने वाली पसलियों को या आपके पसली से जुड़ी पसलियों को शिफ्ट नहीं किया जा सकता है। यह आंतरिक अंगों को स्थानांतरित कर सकता है, जिससे क्षेत्र के ऊपरी अंग आगे बढ़ सकते हैं और निचले अंगों को आगे बढ़ने के लिए, फुलोप बताते हैं। नतीजतन, लंबे समय तक कमर प्रशिक्षण भी पाचन संबंधी मुद्दों, परिसंचरण में कमी, रिब क्षति और कॉस्टोकोंड्रिटिस नामक एक स्थिति का कारण बन सकता है, जो पसलियों के बीच उपास्थि की सूजन है।

वे श्रोणि मंजिल के मुद्दों का कारण बन सकते हैं, खासकर उन महिलाओं में, जिन्होंने हाल ही में जन्म दिया है।

एक प्रमाणित निजी प्रशिक्षक ब्रुक कैवला ने अपने दूसरे बच्चे के जन्म के बाद कभी भी कमर ट्रेनर पहनने पर विचार नहीं किया। यह एक कठिन प्रसव था, और उसका कोर बाद में सुपर कमजोर महसूस किया। वह एक कमर ट्रेनर पहनने लगी क्योंकि वह अतिरिक्त सहायता चाहती थी और उसके पेट और गर्भाशय को सिकोड़ने का विचार आकर्षक था।

'मेरे दूसरे बच्चे के जन्म के लगभग तीन हफ्ते बाद, मुझे अपने श्रोणि क्षेत्र में एक बहुत ही अजीब 'उभार' महसूस होने लगा,' कैवला याद करता है। 'क्योंकि यह मेरा दूसरा बच्चा था और मेरी जन्मपूर्व / प्रसवोत्तर व्यायाम विशेषज्ञ के रूप में पृष्ठभूमि है, मुझे पता था कि जो मैं महसूस कर रही थी वह सामान्य नहीं हो सकता है।' अपने ओबी के साथ परामर्श करने के बाद, उसे पता चला कि उसे थोड़ा मूत्राशय का झुकाव था, जिसका मतलब है कि उसका मूत्राशय उसकी योनि की दीवार के खिलाफ जोर दे रहा था।

'क्योंकि मेरी श्रोणि मंजिल पहले से ही एक बड़े बच्चे और एक आक्रामक प्रसव से कमजोर थी, कमर ट्रेनर पहनने से मेरी श्रोणि मंजिल पर और भी अधिक दबाव पड़ा और ग्रेड 1 आगे को बढ़ गया,' कैवला बताते हैं।

दुर्भाग्य से, कैवला का अनुभव उन महिलाओं में दुर्लभ नहीं है जो जन्म के बाद कमर प्रशिक्षक पहनती हैं। 'कमर प्रशिक्षक अक्सर पोस्टपार्टम कोर (या उस मामले के लिए कोई कोर) के लिए काफी आक्रामक हो सकते हैं और यहां तक ​​कि अधिक कोमल भी सही तरीके से उपयोग नहीं किए जाने पर समस्या पैदा कर सकते हैं,' केट कहते हैं।

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'शुरुआती दिनों में प्रसवोत्तर, आंतरिक अंग, गर्भाशय, और श्रोणि मंजिल की मांसलता एक बड़े पैमाने पर उपचार की स्थिति के माध्यम से आगे बढ़ रही है और उन्हें अपने पूर्व-गर्भस्थ स्थानों में वापस जाने की क्षमता की आवश्यकता होती है,' केट बताते हैं। कुछ बाहरी समर्थन इसके साथ मदद कर सकते हैं, लेकिन ज्यादातर समय, कुछ अधिक कोमल उपयुक्त होते हैं, जैसे उच्च-कमर वाली संपीड़न पैंटी। 'एक कमरबंद पर पट्टी बांधना, अपने पेट में चूसना, और अपने धड़ के आसपास एक बाहरी वस्तु को कसने से कभी-कभी अच्छे से अधिक नुकसान हो सकता है,' केट कहते हैं।

इसके बजाय आप अपनी कमर को आकार देने के लिए क्या कर सकते हैं?

विशेषज्ञ सहमत हैं: आपकी कमर को आकार देने का सबसे अच्छा तरीका आहार और व्यायाम है। वर्गो कहते हैं, '' अल्ट्रा-प्रोसेस्ड, शुगर से भरपूर खाद्य पदार्थ, अपनी कैलोरीज़ और कैलोरीज वाले घने खाद्य पदार्थों को कम से कम पीना चाहिए। व्यायाम के संदर्भ में, वह मेटाबॉलिक कंडीशनिंग (जैसे HIIT वर्कआउट) के साथ संयुक्त कोर मजबूत बनाने की सलाह देती है। जब आप इन परिवर्तनों को करते हैं, तो Vargo आपकी कमर की माप का हिसाब रखने का भी सुझाव देता है। 'और याद रखें: धीमी और स्थिर प्रगति स्थायी है,' वह नोट करती है।

'आखिरी, लेकिन कम से कम नहीं, अगर कुछ सच होने के लिए बहुत अच्छा लगता है, तो यह है,' वर्गो कहते हैं। 'यात्रा के लिए प्रतिबद्ध रहें, और आप परिणाम देखेंगे।'

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