इंटरनेट पर सर्वश्रेष्ठ मुफ्त 15 मिनट का वर्कआउट

जैसा कि दुनिया भर में जिम के समापन ने पुष्टि की है, सबसे सुविधाजनक - और यथार्थवादी - वर्कआउट वे हैं जो आपके खुद के रहने वाले कमरे से किए जाते हैं, आवश्यक न्यूनतम उपकरण। एक घंटे के पसीने के सत्र के लिए जो लोग (या इच्छा, अगर हम ईमानदार हैं; फिर से ईमानदार होना चाहते हैं) के लिए समय नहीं है, इसका मतलब यह नहीं है कि एक अच्छी कसरत में प्राप्त करना टेबल से दूर है।

दर्ज करें: 15 मिनट की कसरत। यह आपके दिन के बाकी हिस्सों को तरोताजा महसूस करने और तैयार होने में मदद करने के लिए छोटा, मीठा और अभी काफी लंबा है। (या अपनी पुस्तक और कॉकटेल पर वापस जाएं - आप करते हैं।) और हे, त्वरित सत्र जोड़ते हैं। जब बेहतर स्वास्थ्य ही लक्ष्य है, तो जो चीज सबसे ज्यादा मायने रखती है वह है लगातार आपके शरीर का बढ़ना।

यहां, उच्च तीव्रता वाले सर्किट से सक्रिय रिकवरी प्रवाह के लिए सबसे अच्छा 15 मिनट का वर्कआउट - शीर्ष प्रशिक्षकों से मुफ्त में उपलब्ध है।



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उच्च तीव्रता के अंतराल: जीनत जेनकींस का HIIT सर्किट

उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) का मतलब छोटा और कठिन होना है, इसलिए यह 15 मिनट की समय सीमा के अनुकूल है। यहां, सेलिब्रिटी ट्रेनर जीनत जेनकिंस सात पूर्ण-शरीर चालों का प्रदर्शन करते हैं जो एक सर्किट बनाने के लिए एक साथ घूम सकते हैं। अपनी कसरत को 15 मिनट तक रखने के लिए, प्रत्येक 7 व्यायाम 30 सेकंड के लिए करें। सर्किट के बीच 1 मिनट के लिए आराम करें, और पूरी चीज़ को कुल तीन बार दोहराएं।

डुबकी पाउडर नाखून

अपर बॉडी स्ट्रेंथ: जेन विडस्ट्रॉम के अपर बॉडी बैंड वर्कआउट

जेन वैडरस्ट्रॉम, सेलिब्रिटी ट्रेनर और इस अपर बॉडी स्ट्रेंथ वर्कआउट के साथ कॉम्बैट टेक-नेक आकार पत्रिका के फिटनेस निदेशक। उपकरणों के संदर्भ में, आपको बस एक लंबा, हल्का प्रतिरोध बैंड चाहिए। सर्किट में केवल तीन अभ्यास होते हैं: एक बैंड पुल-अलग, एक फ्रंट उठाना / रियर डेल्टॉइड व्यायाम (जो आपकी बाहों और कंधों के शीर्ष पर मांसपेशियों को काम करेगा), और एक ओवरहेड प्रेस। सर्किट के बीच 2 मिनट का आराम करें, और कुल 4 राउंड के लिए दोहराएं।

लोअर बॉडी स्ट्रेंथ: क्यूकी एच। लेग डे

यदि आपके पास डंबल है और लो-बॉडी बर्न की तलाश है, तो ट्रेनर और प्रभावकार क्यूकी एच का यह वर्कआउट कोई मज़ाक नहीं है। यह एक अच्छी तरह गोल शक्ति सत्र के लिए क्वाड और ग्लूट कार्य के बीच एक शानदार संतुलन प्रदान करता है। अगले एक पर जाने से पहले प्रत्येक अभ्यास के 3 सेट को पूरा करें, बीच में आवश्यकतानुसार आराम करें।

योग: एलो मूव्स 15-मिनट मॉर्निंग योगा फ्लो विथ कैली एलिसा

इस प्रवाह को विशेष रूप से दाहिने पैर पर अपना दिन शुरू करने के लिए डिज़ाइन किया गया था। योग शिक्षक Caley एलिसा के साथ पालन करें क्योंकि आप सूर्य नमस्कार, छाती खोलने वाले पोज़ के माध्यम से काम करते हैं, और काफी कुछ गहरे खंड हैं।

एब्स वर्कआउट: जो होल्डर 15-मिनट कोर और एबीएस

नाइकी मास्टर ट्रेनर जो होल्डर अपने सामान को जानता है, और वह फैशन के सबसे बड़े नामों में से कुछ के लिए एक ट्रेनर भी बन जाता है (सोचो: नाओमी कैंपबेल)। इस कोर वर्कआउट में स्टीरियोटाइपिकल क्रंच-फोकस्ड मूव्स से ज्यादा तरीका शामिल है। धारक एक व्यापक कोर कसरत सुनिश्चित करने के लिए खड़े और घुटने की स्थिति का उपयोग करता है तथा कुरकुरे रूपांतरों को अधिक प्रभावी बनाने के लिए वह कुछ युक्तियों में फेंकता है।

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कम तीव्रता वाला कार्डियो: केटी क्रेवे का कार्डियो सर्किट

प्रभावी कार्डियो हमेशा आपको पसीना छोड़ने के लिए नहीं होता है। फिटनेस कोच केटी क्रेवे का यह सर्किट कूदने पर हल्का है (क्रेवे वर्तमान में गर्भवती है; गर्भावस्था के दौरान कूदना आरामदायक और सुरक्षित लगता है या नहीं) इन 5 अभ्यासों को 30 सेकंड पर करें, 3 सेट के लिए 30 सेकंड बंद करें, और आप कर चुके हैं!

पिलेट्स: हेलेन फेलन का मुख्य स्थिरता कार्य

हेलेन फेलन एक पिलेट्स समर्थक है जो शरीर के तटस्थ निर्देश को नियोजित करता है - जिसका अर्थ है कि आप उसके वर्कआउट वीडियो में किसी भी शर्म-वाई 'बिकनी बॉडी' भाषा को नहीं सुनेंगे। इसके बजाय, वह घर पर व्यायाम करने वालों की मदद करने के लिए विशिष्ट मौखिक संकेतों का उपयोग करती है, ताकि वे बेहतर, मजबूत कसरत के लिए अपने मन-शरीर संबंध में 'समझदारी' कर सकें।

लूट: सोहे ली का लोअर बॉडी बैंड सर्किट

आपके ग्लूट्स को मजबूत करने के लिए बहुत सारे कारण हैं: कम पीठ दर्द, तेज भागना, और बहुत कुछ। प्रशिक्षण कोच सोहे ली की यह त्वरित श्रृंखला घर पर सिर्फ एक सोफे और एक बूटी बैंड के साथ की जा सकती है। वीडियो में, ली आपको एक पिरामिड वर्कआउट (रास्ते में एक टन उपयोगी फॉर्म cues प्रदान करते हुए) के माध्यम से ले जाता है, जहां आप प्रत्येक अभ्यास के 10 प्रतिनिधि के साथ शुरू करते हैं, फिर प्रत्येक सेट पर एक घटाते हैं जब तक कि आप प्रत्येक का सिर्फ 1 प्रतिनिधि न कर रहे हों व्यायाम करते हैं। उचित चेतावनी: यह एक बर्नर है।

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EMOM: समन मुनीर का 15 मिनट का वर्कआउट

ट्रेनर और किक-बॉक्सिंग कोच समन मुनीर का यह वर्कआउट एक ईओएम वर्कआउट है - जो मिनट पर हर मिनट के लिए खड़ा होता है - इसलिए यह चीजों को दिलचस्प और तेज़ बनाए रखेगा। जितनी जल्दी आप अपने व्यायाम सेट को पूरा करते हैं, उतना ही अधिक समय आपको आराम करने के लिए मिलता है, जो आपकी सीमाओं को आगे बढ़ाने के लिए एक बड़ा प्रेरक हो सकता है।

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रसेल क्रो पत्नी

सक्रिय रिकवरी: यह खिंचाव और पुनर्स्थापना के लिए सबसे अच्छा फोम रोलिंग रूट है

उन दिनों में जब आप अपने शरीर को स्थानांतरित करना चाहते हैं, लेकिन तीव्र कसरत की तलाश में नहीं हैं, फोम रोलिंग और स्ट्रेचिंग सक्रिय रहने का एक शानदार तरीका हो सकता है। स्टूडियो टोन इट अप इंस्ट्रक्टर Stef आपको एक पूर्ण फोम रोलिंग रूटीन के माध्यम से ले जाता है जो आपके शरीर को आपके अगले वर्कआउट के लिए प्राइम करने के लिए हैमस्ट्रिंग, क्वाड्स और ग्लूट्स पर विशेष ध्यान देता है। और अगर आपको लगता है कि फोम रोलिंग अच्छा लगता है, लेकिन आप वास्तव में यह सुनिश्चित नहीं करते हैं कि यह कैसे या क्यों करना है, तो Stef वीडियो में यह सब बताते हैं।

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  • जूलिया मैलाकॉफ़ द्वारा