10 फिटनेस और वजन घटाने के मिथकों ट्रेनर आपको विश्वास करना बंद करना चाहते हैं

आहार संस्कृति के लिए धन्यवाद, फिटनेस उद्योग इस बारे में गलत सूचनाओं से भरा है कि यह वास्तव में स्वस्थ होने के लिए क्या लेता है। और कई जिम अभी भी बंद हैं (और कुछ व्यायामकर्ता उन स्थानों पर जिम का उपयोग नहीं करने का विकल्प चुन रहे हैं जहां वे खुले हैं), पहले से कहीं अधिक लोग अपने स्वयं के वर्कआउट का निर्माण कर रहे हैं, आभासी फिटनेस कक्षाओं की कोशिश कर रहे हैं, और पहली बार होम वर्कआउट कार्यक्रमों का उपयोग कर रहे हैं। लेकिन क्योंकि वहाँ बहुत सारे परस्पर विरोधी संदेश हैं, इसलिए यह पता लगाना मुश्किल हो सकता है कि आपके लिए किस प्रकार का व्यायाम काम करेगा और आपके द्वारा दिए गए परिणामों को वितरित करेगा।

आगे, विशेषज्ञ प्रशिक्षकों ने अपने ग्राहकों के साथ और सोशल मीडिया पर सबसे बड़ी फिटनेस मिथकों को रेखांकित किया। फिर, वे बताते हैं असली सौदा।

मिथक # 1: क्रंच आपके कोर को लक्षित करने का सबसे अच्छा तरीका है।

जब वे अपने कोर के बारे में सोचते हैं तो ज्यादातर लोग सिक्स-पैक ऐब्स के बारे में सोचते हैं। कौन सा कारण क्रंचेज है, जो इन मांसपेशियों को लक्षित करता है, इस तरह के एक लोकप्रिय व्यायाम हैं।



सच्चाई: आपको अपने कोर को मजबूत करने के लिए बस क्रंचेज की जरूरत है।

“आप अपनी-सिक्स-पैक’ मांसपेशियों को महसूस करेंगे - या आपके रेक्टस एब्डोमिनिस - क्रंच में, लेकिन एक मजबूत कोर रखने के लिए, आपको अपने ऑब्लिक, अनुप्रस्थ एबडोमिनिस, और आपके पेल्विस, कूल्हों, और मांसपेशियों को भी लक्षित करना होगा कम वापस, ”Maeve McEwen, P.volve में वरिष्ठ ट्रेनर कहते हैं।

पूरे कोर को लक्षित करने के लिए मैकएवेन के पसंदीदा में से कुछ में पेट के व्यायाम, पुल और फॉर्म-केंद्रित तख्तियां शामिल हैं। 'यदि सही ढंग से प्रदर्शन किया जाता है, तो क्रंचेस अभी भी फायदेमंद हैं, लेकिन आप परिणाम को महसूस नहीं करते हैं और देखते हैं कि यदि आप कोर को संपूर्ण रूप से प्रशिक्षित नहीं कर रहे हैं,' तो वह कहती हैं।

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मिथक # 2: आप अपने शरीर के एक क्षेत्र को कम कर सकते हैं।

प्रमाणित निजी प्रशिक्षक और प्रमाणित खेल पोषण विशेषज्ञ मार्गी क्लेग कहते हैं, 'स्पॉट कमी, विशेष रूप से पेट की चर्बी में कमी, फिटनेस उद्योग में सबसे बड़े मिथकों में से एक है।' उदाहरण के लिए, यह मिथक कहता है कि यदि आप एक टन एब्स अभ्यास करते हैं, तो आप अपने पेट से वसा खो देंगे, या यदि आप बहुत से आंतरिक जांघ व्यायाम करते हैं, तो आप उस क्षेत्र को छोटा कर सकते हैं।

सच: आप केवल एक क्षेत्र में वसा नहीं खो सकते हैं

'हम अलग-अलग क्षेत्रों में अलग-अलग गति से शरीर में वसा खोते हैं, और चाहे हम कितना भी प्रयास करें, हम यह नियंत्रित नहीं कर सकते हैं कि शरीर का वसा पहले किन क्षेत्रों में आएगा।' यदि आप किसी विशिष्ट क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं तो आपको क्या करना चाहिए? क्लेग की सलाह: एक अच्छी तरह गोल शक्ति और कार्डियो प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू करें। 'स्क्वाट, फेफड़े और पुश-अप्स जैसे आंदोलनों पर ध्यान दें, जो शरीर में बड़ी और छोटी मांसपेशियों का उपयोग करते हैं और आपको अपने हिरन के लिए अधिक धमाके देते हैं।'

मिथक # 3: तेजी से प्रगति देखने के लिए, हर दिन प्रशिक्षित करें।

कुछ फिटनेस व्यक्तित्व 'नो दिनों से दूर' मानसिकता का प्रचार करते हैं। लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि हर एक दिन काम करना वास्तव में अच्छे से अधिक नुकसान कर सकता है।

सच्चाई: आपको बाकी दिनों की जरूरत है।

आपके शरीर को वर्कआउट से मरम्मत के लिए 24 से 72 घंटे तक का समय लग सकता है - और जब “प्रोग्रेस” वास्तव में होता है, तो एक प्रमाणित पर्सनल ट्रेनर और RSP न्यूट्रिशन के साथ परफॉर्मेंस एनहांसमेंट स्पेशलिस्ट एमिली हचिन्स के अनुसार। “समय के उन ब्लॉकों के दौरान प्रशिक्षण रखें, और आपकी चोट या ओवरट्रेनिंग का खतरा बढ़ जाता है। यदि आप अपनी कार में तेल को कभी नहीं बदलते हैं, तो यह इंजन को जला देता है। मानव शरीर के साथ भी ऐसा ही है: यदि आपको मरम्मत और आराम करने में समय नहीं लगता है, तो आपका शरीर आपको विफल कर देगा। '

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मिथक # 4: परिणामों के लिए लंबे वर्कआउट की आवश्यकता होती है।

'मुझे लगता है कि यह मिथक गुणवत्ता से अधिक मात्रा की अवधारणा से आता है,' रिले ओ एंड apos; डोननेल, फ़ाहिंग रूम में ट्रेनर कहते हैं। 'लोग सोचते हैं कि अधिक समय तक करने से अधिक परिणाम मिलते हैं।'

सच्चाई: छोटे वर्कआउट भी प्रभावी होते हैं।

दूसरे शब्दों में, आपको हर बार व्यायाम करने के लिए एक घंटे तक काम करने की ज़रूरत नहीं है। 'यदि आपके पास केवल 30 मिनट हैं, तो उसे काम करने से हतोत्साहित न करें,' ओडनेल कहते हैं। 'जब आप बाहर काम कर रहे हों तो आप जिस गुणवत्ता और प्रयास को दे रहे हैं, उस पर ध्यान केंद्रित करें और आप अपने समग्र हृदय धीरज और स्वास्थ्य में बड़े बदलाव देखेंगे।'

मिथक # 5: एक विशिष्ट कसरत है जो आपको 'लंबी, दुबली रेखाएं' दे सकती है।

कई कसरत कार्यक्रम लंबे समय तक, दुबले मांसपेशियों का वादा करते हैं। यह विशेष रूप से कम प्रभाव वाले फिटनेस की दुनिया में व्यापक है, जिसमें पिलेट्स, बैरे, योग और बहुत कुछ शामिल हैं।

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सच्चाई: जेनेटिक्स आपकी मांसपेशियों के आकार को निर्धारित करता है।

हेलेन फेलन स्टूडियो के संस्थापक हेलेन फेलन कहते हैं, 'हम सभी अलग हैं - और यह वास्तव में एक अद्भुत बात है।' उदाहरण के लिए, पिलेट्स दीर्घायु, संतुलन, नियंत्रण, आत्मविश्वास, और गतिशीलता के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन यह जरूरी नहीं है कि हम आपको शरीर देने के लिए मॉडल या नर्तकियों के साथ जुड़ने जा रहे हैं यदि वह आपकी आनुवंशिक प्रवृत्ति नहीं है, तो वह बताती हैं। 'मुझे लगता है कि यह जानना महत्वपूर्ण है क्योंकि जब लोग काम को’ परिणामों के & apos; t शो ’में डालते हैं तो व्यक्तिगत असफलताएं महसूस होती हैं।'

मिथक # 6: भारी भारोत्तोलन आपको 'बल्क अप' बना देगा।

'यह पुस्तक के सबसे पुराने मिथकों में से एक है और मेरा सबसे कम पसंदीदा है,' ओडोनेल कहते हैं। जिस तरह एक निश्चित कसरत ने आपको 'लंबा और दुबला' नहीं बनाया अगर आप उस तरह से नहीं बने हैं, तो भारी वजन अचानक आपको जैक नहीं बना सकता।

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सच्चाई: आपको लगता है कि कठिन मांसपेशियों को प्राप्त करना कठिन है।

डोननेल कहते हैं, 'बॉडी बिल्डर या पेशेवर एथलीट की तरह बुलिंग 'चरम और विशिष्ट प्रशिक्षण और परहेज़ के बिना असंभव है।' 'अपने वर्कआउट में भारी वजन जोड़ने से केवल लाभ होगा, जैसे कि मांसपेशियों को बनाए रखना जैसे कि आप बड़े हो जाते हैं, आपकी हड्डियों का घनत्व बढ़ जाता है, आपके चयापचय में सुधार होता है, और आपको मजबूत और अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद मिलती है। '

मिथक # 7: वजन कम करना मुख्य कारण है जिससे आपको वर्कआउट करना चाहिए।

जब आप अधिकांश कसरत कार्यक्रमों के आसपास मैसेजिंग और मार्केटिंग को देखते हैं, तो वजन घटाने, 'टोनिंग,' और बहा पाउंड के बारे में बहुत सारी बातें होती हैं। फेलन कहते हैं, 'एक समाज के रूप में, हम बड़े शरीर को आकर्षक नहीं मानते हैं, कई नस्लवादी और सेक्सिस्ट कारणों के कारण, जो कि मैं जितना समझा सकता हूं, उससे अधिक धाराप्रवाह है।' 'इस वजह से, स्वास्थ्य की खोज वास्तव में पतलेपन और सुंदरता के बहुत सीमित विचार के बारे में होने के लिए आज्ञा दी गई है।'

सच: व्यायाम करने के लिए अन्य कई कारण हैं।

जैसे… बेहतर शारीरिक स्वास्थ्य, बेहतर मानसिक स्वास्थ्य, बेहतर नींद, ओह - और आनंद! यह एक बहुत सम्मोहक कारण है, भी।

साथ ही, स्वास्थ्य आकार से बहुत अधिक है। 'आपके पास सबसे अच्छा 'शरीर' और 'सबसे साफ' आहार हो सकता है और फिर भी मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दे हैं जो आपको अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने या स्वास्थ्य का अनुभव करने से रोकते हैं।'

सबसे अधिक, आंदोलन को शरीर में सकारात्मक अनुभवों को बढ़ाने के लिए एक उपकरण के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है, फेलन कहते हैं, बजाय महसूस करने के लिए कि हमें खुद को दंडित करने या भोजन बनाने के लिए 'भोजन' की आवश्यकता होती है।

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मिथक # 8: जब आप बाहर काम करना बंद कर देते हैं तो मांसपेशियों को 'मोटा हो जाता है'।

'सबसे बड़े मिथकों में से एक जो लोगों को शक्ति प्रशिक्षण से रखता है वह यह है कि एक बार जब वे बंद हो जाते हैं, तो उनकी मांसपेशियों को वसा में बदल जाएगा,' क्लेग कहते हैं। 'इस मिथक की संभावना पूर्व एथलीटों को देखने से आती है जो पहले फिट और मांसल होते थे और अब आकार से बाहर दिखते हैं।'

सच्चाई: मांसपेशियां सिकुड़ सकती हैं, लेकिन वे वसा में नहीं बदलते हैं।

जब आप ट्रेन को मजबूत करते हैं तो मांसपेशियां बढ़ती हैं। जब आप रुकते हैं, तो आपकी मांसपेशियां छोटी हो जाती हैं। यह इतना सरल है।

यह मिथक सच होने के कारणों में से एक है, हालांकि, यह है कि अधिक मांसपेशियों के होने से आपके चयापचय में वृद्धि होती है। 'तो एक मांसपेशियों वाला व्यक्ति कम मांसपेशियों वाले एक ही फ्रेम के व्यक्ति की तुलना में वसा प्राप्त किए बिना अधिक कैलोरी खाने में सक्षम है,' क्लेग कहते हैं। जब आपकी मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं, तो आपकी गरमी कम हो जाती है। 'अगर कोई व्यक्ति अभी भी एक ही मात्रा में खा रहा है, तो वे वसा प्राप्त करेंगे, इस प्रकार यह धारणा देते हुए कि उनकी मांसपेशी वसा में बदल गई है।'

मिथक # 9: उच्च तीव्रता वाला व्यायाम हमेशा बेहतर होता है।

HIIT अविश्वसनीय रूप से लोकप्रिय है, जो लोगों को लगता है कि उन्हें हर वर्कआउट सेशन में बर्पीज़ और प्लायोमेट्रिक्स को कुचलना चाहिए। 'एक कसरत के बाद पसीने में थकावट और पसीने की भावना को कसरत के लिए 'सबसे सफल' तरीका माना गया है,' मैकएरेन कहते हैं।

सच: HIIT महान है, लेकिन कम तीव्रता वाले वर्कआउट प्रभावी हैं, भी।

'हालांकि, अपने आप को हर बार अपनी सीमा में धकेलने में कुछ भी गलत नहीं है, अगर आप उचित रूप का उपयोग नहीं कर रहे हैं और वसूली के लिए समय नहीं दे रहे हैं, तो आप अच्छे से अधिक नुकसान कर सकते हैं,' मैकवेन कहते हैं। 'मेरी सलाह है कि लोग अपनी दिनचर्या में कम प्रभाव और कम प्रतिनिधि वर्कआउट शुरू करें।' उन्होंने कहा कि धीमी गति और अधिक जागरूक आंदोलन के स्थायी लाभ हो सकते हैं। 'जब आप अपने शरीर के यांत्रिकी को समझने और दिमाग से जुड़ने के लिए समय लेते हैं, तो आप इस जागरूकता को न केवल अन्य वर्कआउट में ले जा सकते हैं, बल्कि आपका रोजमर्रा का जीवन - और कम प्रतिनिधि अधिक प्रभाव डालेंगे।'

मिथक # 10: स्क्वाट और रनिंग आपके घुटनों के लिए खराब हैं।

बहुत से लोग घुटने की समस्याओं से निपटते हैं, खासकर जीवन में बाद में। इसे रोकने में मदद करने के प्रयास में, कुछ प्रशिक्षकों और चिकित्सा पेशेवरों ने अपने ग्राहकों और रोगियों को चलने और बैठने जैसी गतिविधियों के खिलाफ चेतावनी दी। इससे ऐसा लगता है कि स्क्वाट करना और दौड़ना आपके घुटनों के लिए स्वाभाविक रूप से खराब है, जिससे कई लोग पूरी तरह से बाहर निकल जाते हैं।

सच: कोई 'बुरा' अभ्यास नहीं हैं।

लेकिन कुछ ऐसे कदम हैं, जिनके लिए एलेक हाइड पीटी, डीपीटी, सीएससीएस, कॉम्प्लेक्स हेल्थ एंड वेलनेस में एक फिजिकल थेरेपिस्ट के अनुसार शरीर तैयार नहीं होता है। हाईड कहते हैं कि कभी-कभी बहुत तेज दौड़ने पर लोगों को घुटने में दर्द होता है, या अगर वे बहुत ज्यादा तेज दौड़ते हैं, लेकिन न तो व्यायाम करना स्वाभाविक है।

वास्तव में, हाइड कहते हैं कि कभी भी कोई व्यक्ति मोटे तौर पर कहता है कि किसी को कभी भी एक निश्चित अभ्यास नहीं करना चाहिए, यह सावधान रहने के लिए स्मार्ट है। बेशक, अगर कोई व्यायाम दर्द का कारण बनता है, तो वह चीजों को रोकने और पैमाने पर वापस जाने का एक संकेत है - लेकिन व्यायाम के रूप में ऐसी कोई चीज नहीं है जो सभी के लिए 'बुरा' हो।