10 आसान अब वर्कआउट आप घर पर कर सकते हैं

संभावना केवल एक चीज है जो आपके फ़ीड को खट्टा शुरुआत करने वालों से अधिक रोकती है और होम टाई डाई परियोजनाएं घर पर वर्कआउट के वीडियो हैं।

हम आसान अभ्यासों के विस्फोट से प्यार करते हैं जो आप घर पर कर सकते हैं। लेकिन यह जानना मुश्किल है कि किस ट्रेनर के पास सबसे बेहतर रूटीन है - तथा कौन से एब वर्कआउट आपको बेहतरीन परिणाम देंगे। क्या च्लोए टिंग की एब्स वर्कआउट वास्तव में उनके प्रशंसकों के परिणामों के बारे में बताती है? क्या वे चार-चाल की दिनचर्या वास्तव में आपके कोर को मजबूत करने के लिए पर्याप्त हैं?

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Ab ab workouts के बारे में यहां बात की गई है: वास्तविक शक्ति और स्थिरता - वह प्रकार जो आपकी डेडलिफ्ट को मजबूत और शरीर को चोट मुक्त रखता है - आपकी गहरी पेट की मांसपेशियों (अर्थात्, ट्रांसवर्सस एब्डोमिनिस) में निहित है। लेकिन वह सिक्स-पैक प्रतिष्ठित वैनिटी मसल्स (आपके रेक्टस एब्डोमिनिस) पर निर्भर करता है। इसलिए यदि दिखाई देने वाले एब्स आपके लक्ष्य हैं, तो एक अच्छा एब रूटीन दोनों को लक्षित करेगा।

लेकिन 'अच्छा' जरूरी पागल-कठिन नहीं है। वास्तव में, प्लांक, रिवर्स क्रंच, और स्पंदन किक्स जैसे आसान एब्स व्यायाम अक्सर सर्वश्रेष्ठ होते हैं। शीर्ष प्रशिक्षकों के यहाँ हमारे कुछ पसंदीदा आसान एब वर्कआउट हैं।

देहुना नाई

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च्लोए टिंग के एब्स

यदि आप हर बार एक रूटीन में पर्वतारोही और क्रंच शामिल करते हैं, तो आप इस खड़े च्लोए टिंग एब वर्कआउट को पसंद करेंगे। ऑस्ट्रेलियाई ट्रेनर को उनकी हत्यारी फिटनेस चुनौतियों के लिए जाना जाता है - विशेष रूप से उनके मुख्य कार्यक्रम। और उसकी 10 मिनट की दिनचर्या यहाँ एक महान झलक क्यों है।

नेचुरली स्टेफनी के साथ फुल कोर

स्कॉटलैंड के फिटफ्लुएंसर स्टेफनी मोइर के सिक्स-पैक पर एक नज़र और वह जो कुछ भी चालें हमें बताती हैं, हम करते हैं। इस सुपर आसान दिनचर्या में चार चालों के तीन सेट शामिल हैं जो एक असली पसीने को तोड़ने के बिना आपके पूरे कोर को लक्षित करेंगे।

जीनत जेनकिंस की पिक्स

हॉलीवुड ट्रेनर फिटनेस क्लब के संस्थापक, जीनत जेनकिन्स परिणाम देने के लिए सबसे अच्छे चालों के बारे में एक या दो बातें जानते हैं। (वह है; एलिसिया कीज़ और सेरेना विलियम्स जैसे सेलेब्स के साथ भी काम किया है)। हम कम-ज्ञात लेकिन uber- प्रभावी पिलेट्स कोर बर्नर सेलेब ट्रेनर को शामिल करने के लिए इस सात व्यायाम दिनचर्या से प्यार करते हैं।

कायला इटिंस की पांच मिनट की ABS

पांच मिनट की यह दिनचर्या ऑस्ट्रेलियाई फिटनेस गुरु की मूल बातों को वापस ले जाती है: छोटे वर्कआउट जो शुरुआती मास्टर कर सकते हैं। सिर्फ चार चालों के साथ, 30 सेकंड में, यह त्वरित और गंदा एब कसरत उस अविनाशी कोर को बनाने में मदद करने के लिए एक त्वरित जला देगा।

10 मिनट GainsByBrains के साथ 10 मिनट में चलता है

नीदरलैंड की रहने वाली ट्रेनर सोफी अपनी स्मार्ट प्रोग्रामिंग को वापस लेने के लिए गंभीर विज्ञान का उपयोग करती है - और यह 10 मिनट की दिनचर्या अलग नहीं है। 30 सेकंड पर, 30 सेकंड के साथ, यह आसान एब वर्कआउट 10 ट्राइ-एंड-ट्रू कोर मूव्स को कवर करता है, जो आपके कसने के दौरान गतिशीलता को ढीला करने में भी सुधार करेगा।

फैंसी फिट के साथ एट-होम एब्स

स्टाफ सार्जेंट फ्रांत्सेस्का कासिमेर बदमाश के रूप में के रूप में वे आते हैं के रूप में वह सेना में एक कैरियर और व्यक्तिगत प्रशिक्षण में संतुलन है। हाल ही में, वह उस तीव्रता का दोहन कर रही है, जो हर महिला को देने से संबंधित हो सकती है: क्रिएटिव लिविंग रूम वर्कआउट। यह एब रूटीन, तख्तों और फड़फड़ाने वाली किक जैसी बुनियादी चाल का लाभ उठाता है, लेकिन दिनचर्या में सूक्ष्म चुनौती के लिए एक सरल पानी की बोतल जोड़ता है।

क्रिसी सेला के साथ आसान एब्स

यह आसान, इंट्रो एब रूटीन केस-इन-पॉइंट है कि टोन एंड स्कल्पर ट्रेनर की इतनी समर्पित (2.1 मिलियन और आईजी पर गिनती) क्यों है। वह चार सुपर बेसिक क्रमादेशित है, लेकिन सुपर प्रभावी कोर चलता है कि आप दिन के किसी भी अतिरिक्त तीन मिनट में निचोड़ कर सकते हैं।

नताच ओसेनी सीक्रेट वेपन्स

नताचा ओशिन किसी भी पुराने फिटनेस प्रभावित व्यक्ति के रूप में नहीं है - वह स्मार्ट, अच्छी तरह से गोल वर्कआउट के साथ आने के लिए बायोफिज़िक्स में अपनी डिग्री का उपयोग करती है। और यह एब रूटीन, जो कि केवल अच्छी-अच्छी रेक्टस एब्डोमिनिस के बजाय गहरी कोर की मांसपेशियों को लक्षित करता है, अलग नहीं है। 8-चाल वाले कार्यक्रम में आपके द्वारा जीते गए अभ्यास शामिल हैं; कई अन्य स्थानों को देखते हैं, लेकिन शुरुआती के लिए पर्याप्त आसान होते हैं।

मासी अरिअस टिनी मूवमेंट्स

लॉकडाउन की शुरुआत के बाद से, एलए-आधारित ट्रेनर (जो केली रॉलैंड और कई समर्थक एथलीटों के साथ काम कर चुके हैं) अपने 2.7 मिलियन आईजी अनुयायियों को घर के वर्कआउट्स में खिला रहे हैं जो शुद्ध आग हैं। यह मुख्य दिनचर्या बड़ी चाल या बहुत समय के लिए नहीं पूछती है - पाँच सूक्ष्म आंदोलनों के सिर्फ तीन सेट। लेकिन आप बेहतर मानते हैं कि आपका कोर पहले रेप से लास्ट तक जलता रहेगा।

टोन अप के साथ बीच बर्न

करीना डॉन और कैटरीना स्कॉट ने एक लंबा सफर तय किया है - और अपने पहले समुद्र तट कसरत वीडियो के बाद से - एक पूरे बहु-मिलियन डॉलर का साम्राज्य बनाया है। (और उनके ब्रावो शो को कौन भूल सकता है?) लेकिन दिनचर्या के लिए उनका मूल, सरल दृष्टिकोण अभी भी खेलता है: आसान चालें जो आपके कोर के हर कोने में काम करती हैं। इस एब रुटीन के मामले में, आप इसे 10 मिनट में हासिल कर सकते हैं।

  • राचेल शुल्त्स द्वारा